मुंबई : हिवाळ्याचे दिवस सुरू होताच तापमानात अचानक घट होते आणि त्यामुळे सर्दी, खोकला, त्वचा कोरडी पडणे, सांधेदुखी अशा तक्रारी वाढतात. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, या हंगामात योग्य आहार, योग्य कपडे आणि स्वच्छ जीवनशैली अवलंबल्यास अनेक आरोग्य समस्यांपासून बचाव होऊ शकतो.
1. कोमट पाणी नियमित प्या
हिवाळ्यात तहान कमी लागते, परंतु शरीरातील द्रवपातळी टिकवण्यासाठी कोमट पाणी वेळोवेळी पिणे आवश्यक आहे. हे डिहायड्रेशन, थकवा आणि कोरडी त्वचा यापासून संरक्षण करते.
2. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारा आहार
थंडीच्या दिवसात खालील पदार्थ विशेष फायदेशीर मानले जातात:
- हळदीचे दूध
- आवळा, लिंबू, संत्री
- हंगामी भाज्या — गाजर, बीटरूट
- बदाम, अक्रोड, खजूर
हे पदार्थ शरीराला उष्णता देतात आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करतात.
3. त्वचेची विशेष काळजी घ्या
कोरडी हवा त्वचेला अधिक त्रासदायक ठरते. त्वचारोग तज्ज्ञ सांगतात:
- कोमट पाण्याने कमी वेळ आंघोळ करावी
- हायड्रेटिंग मॉइश्चरायझर वापरावे
- नारळ तेल, ग्लिसरिन किंवा अलोव्हेरा जेल लावावे
- ओठांसाठी लिप बाम लावणे आवश्यक
4. व्यायाम थांबवू नका
हिवाळ्यात आळस जाणवतो, परंतु दररोज किमान 20–30 मिनिटे चालणे, योगा किंवा हलका व्यायाम केल्यास रक्ताभिसरण सुधरते आणि सांधेदुखी कमी होते.
5. योग्य कपडे परिधान करा
थंडीपासून बचाव करण्यासाठी मल्टी-लेयर कपडे उत्तम पर्याय आहेत. कान, पाय आणि हात झाकून ठेवणे विशेष महत्वाचे आहे. गरम सूप, हर्बल काढा यांसारखे पेय शरीराला उबदार ठेवतात.
6. सूर्यप्रकाशात काहीवेळ बसा
हिवाळ्यात व्हिटॅमिन D ची कमतरता भासू शकते. सकाळच्या कोवळ्या उन्हात 15–20 मिनिटे बसणे हाडांसाठी व प्रतिकारशक्तीसाठी फायदेशीर ठरते.
7. घरातील हवा स्वच्छ ठेवा
थंडीपासून वाचण्यासाठी खिडक्या बंद ठेवल्या जातात, पण त्यामुळे घरातील हवा दूषित होऊ शकते. दिवसातून काही वेळ घरात ताजी हवा खेळती ठेवावी.
हिवाळा आल्हाददायक वाटत असला तरी स्वतःची काळजी घेणे अत्यावश्यक आहे. योग्य आहार, नियमित व्यायाम, त्वचेची काळजी आणि उबदार कपडे या चार गोष्टींचे पालन केल्यास संपूर्ण हंगामभर आपण तंदुरुस्त आणि निरोगी राहू शकतो.
हिवाळ्यात वाढते सांधे आणि हाडांचे दुखणे, ‘या’ उपायांनी मिळेल आराम
गुळाचा चहा पिण्याचे हे फायदे आणि तोटे तुम्हाला माहित आहेत का? जाणून घेऊया…
