पुणे : रात्री पुरेशी झोप घेऊनही दिवसभर थकल्यासारखं वाटत असेल, निरुत्साही वाटत असेल तर असे का होते याचे कारण जाणून घेणे आवश्यक ठरते. थकवा म्हणजे शरीरात उत्साह आणि उर्जेचा अभाव. थकवा मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही प्रकारचा असतो. झोप येणे आणि थकवा ह्यात फरक आहे. बरेच लोक त्याकडे दुर्लक्ष करतात. थकवा हे एक लक्षण आहे. हे एकतर मानसिक किंवा शारीरिक असू शकतं. थकवा दूर करण्यासाठी काही उपाय आपण ह्या लेखातून पाहूया…
थकवा येण्याची अनेक प्रकरणे तणाव, पुरेशी झोप नसणे, खराब आहार आणि जीवनशैलीतील इतर कारणांमुळे असतात. अशावेळी ऊर्जा पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि थकवा दूर करण्यासाठी काही उपाय करून बघता येतील. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही थकवा ग्रस्त आहात, हा थकवा विश्रांती आणि झोपेने दूर होत नाही, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्यायला हवा.
थकवा दूर करण्यासाठी काही सोपे उपाय :
- दर 3 ते 4 तासांनी थोडे-थोडे खा
दिवसभर तुमची उर्जा टिकवून ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे कमी वेळा जास्त जेवण न करता दर 3 ते 4 तासांनी नियमित आणि निरोगी जेवण करणे. - हालचाल करा
नियमित व्यायामामुळे तुम्हाला थकल्यासारखे वाटणार नाही, त्यामुळे काही काळाने तुमच्याकडे अधिक ऊर्जा असल्याची जाणीव तुम्हाला होईल. 15-मिनिटांचे चालणे देखील तुमची उर्जा वाढवू शकते आणि अधिक वारंवार शारीरिक हालचालींमुळे फायदे वाढतात.
थोड्या प्रमाणात व्यायामाने सुरुवात करा. प्रत्येक आठवड्यात सायकलिंग किंवा जलद चालणे यासारख्या मध्यम-तीव्रतेच्या 2 तास 30 मिनिटांच्या व्यायामाचे लक्ष्य गाठेपर्यंत आठवडे आणि महिन्यांत हळूहळू व्यायाम करा. - वजन कमी करा
जास्त वजन असेल तर ते थकवणारे असू शकते. हे तुमच्या हृदयावर अतिरिक्त ताण देखील टाकते, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो. वजन कमी केल्याने तुम्हाला अधिक उत्साही वाटेल. निरोगी खाण्याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याचा आणि तो कमी ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे अधिक सक्रिय असणे आणि व्यायाम करणे. - नीट झोप
अनेकांना आवश्यक असलेली झोप मिळत नाही, त्यामुळे थकवा जाणवतो.
- नियमित वेळी झोपावे आणि दररोज सकाळी नियमित उठावे.
- दिवसा झोपणे टाळावे.
- उर्जेसाठी अधिक पाणी प्या
काहीवेळा तुम्हाला थकवा जाणवतो कारण तुम्ही पाणी कमी पिता. - ऊर्जा वाढवण्यासाठी तणाव कमी करा
तणावामुळे भरपूर ऊर्जा खर्च होते. त्यामुळे तणावापासून दूर राहायला हवे. दैनंदिन जीवनात आरामदायी क्रियाकलाप आणण्याचा प्रयत्न करा.
तणाव दूर करण्यासाठी ‘या’ छोट्या छोट्या गोष्टी करता येतील :
- जिममध्ये व्यायाम करणे
- योगा
- संगीत ऐकणे
- पुस्तक वाचणे
- मित्रांसोबत वेळ घालवणे
