टेस्टोस्टेरॉन हे पुरुषांमध्ये आढळणारे सेक्स हार्मोन आहे. हे संप्रेरक प्रजनन क्षमता, लैंगिक कार्य, हाडे आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे असते. वयानुसार, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होत जाते. तसेच काही वैद्यकीय परिस्थिती किंवा चुकीची जीवनशैली देखील या संप्रेरकावर परिणाम करते. मात्र, आरोग्य तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, काही खाद्यपदार्थ टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाचा स्तर वाढवण्यासाठी काम करतात. त्यामुळे अशा पदार्थांचे सेवन आपल्या लैंगिक आयुष्यासाठी खूपच फायदेशीर ठरू शकते.
दूध : दूध प्रथिने आणि कॅल्शियमचा उत्तम स्त्रोत आहे. हाडे मजबूत करण्याव्यतिरिक्त, ते पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे कार्य करते. आपण नेहमी व्हिटॅमिन डी ने समृद्ध असलेले दूध निवडावे. कमी चरबीयुक्त स्किम दूध हा देखील चांगला पर्याय आहे.
बीन्स : पुरुष संप्रेरकांशी संबंधित कोणत्याही समस्येबद्दल चर्चा होते, तेव्हा उपाय म्हणून बीन्सचे नाव प्रथम येते. बीन्स अनेक प्रकारे पुरुषांसाठी खूप फायदेशीर आहेत. शेंगा, जसे की चणे, डाळ आणि भाजलेले बीन्स, हे सर्व झिंकचे चांगले स्रोत मानले जातात. त्याचबरोबर, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासोबतच फायबर आणि प्रथिने देखील शरीरात भरपूर प्रमाणात पोहोचतात. तसेच बीन्स हृदयरोगापासून संरक्षण करतात.
आले : आले शतकानुशतके अन्न आणि औषधांमध्ये वापरले गेले आहे. संशोधनानुसार, आले पुरुषांची प्रजनन क्षमता सुधारते. 2012 च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 3 महिने आल्याचे सेवन केल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 17.7 टक्क्यांनी वाढते. या व्यतिरिक्त, आले शुक्राणूंची गुणवत्ता देखील सुधारते.
डाळिंब : प्रजनन क्षमता आणि लैंगिक कार्यामध्ये डाळिंब खूप प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे. त्याचे अँटिऑक्सिडंट्स हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील खूप चांगले असतात. डाळिंब ताण कमी करण्यासाठी देखील काम करते. एका अभ्यासात असे आढळून आले की डाळिंब पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकते. अभ्यासानुसार, डाळिंबाचा रस टेस्टोस्टेरॉनवर अधिक प्रभावी आहे. या व्यतिरिक्त, डाळिंब मूड आणि रक्तदाब दोन्ही सुधारते.
अंड्यातील पिवळा बलक : अंड्याच्या जर्दीमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन डी असते. हे काही प्रमाणात कोलेस्टेरॉल वाढवण्याचे काम करते, परंतु पांढऱ्या भागापेक्षा अंड्याच्या जर्दीमध्ये जास्त पोषक घटक आढळतात. अंड्यातील पिवळा बलक कमी असलेले टेस्टोस्टेरॉन वाढवते. आरोग्य तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, जर तुम्हाला कोलेस्टेरॉलची समस्या नसेल तर तुम्ही दररोज एक संपूर्ण अंडे खाऊ शकता.
फोर्टिफाइड धान्य : अंडी प्रथिनांनी समृद्ध तर असतातच, त्याचबरोबर कमी टेस्टोस्टेरॉनच्या समस्येत देखील मदत करतात. तथापि, आपल्याला कोलेस्टेरॉलची समस्या असल्यास, आपण आपल्या आहारात फोर्टिफाइड धान्यांचा समावेश करू शकता. काही फोर्टिफाइड धान्यांमध्ये व्हिटॅमिन डी भरपूर असते. आपल्या दिवसाची सुरवात फोर्टिफाइड तृणधान्ये खाऊन करा. यामुळे तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळीही वाढेल.
टूना फिश : टूना फिश व्हिटॅमिन डी ने समृद्ध असते आणि टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी आवश्यक असते. टूना फिश हृदयासाठी देखील खूप चांगला असतो. त्यात भरपूर प्रथिने आणि खूप कमी कॅलरीज असतात. हा फिश नैसर्गिक पद्धतीने टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे काम करतो. याशिवाय सॅल्मन, सार्डिन आणि शेल फिश देखील टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे काम करतात. तुम्ही ते आठवड्यातून 2-3 वेळा खाऊ शकता.
