हिवाळ्याची चाहूल लागली असून थंडी पडायला सुरूवात झाली आहे. हिवाळा हा ऋतू आरोग्याच्या दृष्टीने अत्यंत अनुकूल मानला जात असला तरी या ऋतूत आजार लवकर जडतात. थंडीचा प्रभाव प्रथम त्वचेवर, शरीरावर आणि क्रियाकलापांवर सुरू होतो. आपण सहसा उन्हाळ्यात कमी अन्न खातो, त्या तुलनेत हिवाळ्यात भूकही वाढते. या ऋतूमध्ये प्रत्येकाने आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे अत्यंत गरजेचे असते. अशा परिस्थितीत, सावधगिरी बाळगण्याची आणि अशा काही उपायांचा अवलंब करण्याची गरज असते जेणेकरून रोग तुमच्यापासून दूरच राहतील. हिवाळ्याच्या मोसमात स्वतःची काळजी कशी घ्यावी याबद्दल आपण बघूया.

आहाराची विशेष काळजी : हिवाळ्याच्या ऋतूत खाण्यापिण्याची विशेष काळजी घेणे अत्यंत गरजेचे असते, कारण या ऋतूमध्ये अनेक प्रकारचे आजार होण्याचा धोका असतो. जर तुम्ही धान्य (Whole grains), ओटमील इत्यादी खाल्ले तर ते वजन कमी करण्यासाठी आणि हृदयासाठी देखील फायदेशीर ठरतात.

• या ऋतूत भाज्या आणि फळे भरपूर प्रमाणात खावीत. फळे आणि भाज्यांमध्ये असलेले जीवनसत्त्वे आणि खनिजे हिवाळ्यात आजारांशी लढण्यासाठी प्रभावी ठरतात.
• तीव्र हिवाळ्यात शरीराला नैसर्गिक उष्णतेची गरज असते. म्हणून शेंगदाणे, गूळ, खजूर इत्यादी शरीरातील उष्णता टिकवून ठेवणारे पदार्थ खा.
• या ऋतूत तळलेले आणि सॅच्युरेटेड पदार्थ खाणे टाळावे.
• विवाह आणि इतर कार्यक्रमात अन्न खाताना, अन्न गरम आणि ताजे असेल याची काळजी घ्या. अति थंड झालेल्या कोणत्याही गोष्टीचे सेवन करणे टाळावे.
• थंडीत रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉल नियंत्रित ठेवावे. हिवाळ्यात मिठाचे सेवन कमी प्रमाणात करावे. जास्त प्रमाणात मीठ खाल्ल्याने हृदयरोगाचा धोका वाढतो.

थंडीपासून संरक्षण महत्त्वाचे : हिवाळ्यात थंडीपासून बचाव करण्यासाठी उबदार कपड्यांचा वापर करावा. या दरम्यान विशेषतः पाय, डोके आणि कान झाकून ठेवावेत. हिवाळ्यात किमान 6 ते 8 तास झोप घ्यावी. जसे थंडीच्या मोसमात शरीराला थंडीपासून वाचवण्यासाठी उबदार कपड्यांचा वापर केला जातो, त्याचप्रमाणे उबदार पदार्थांचे सेवन केले जाते. थंडीच्या मोसमात त्वचेची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे, कारण या ऋतूतील हवेमुळे त्वचेचे नुकसान होऊ शकते. म्हणून हातात हातमोजे आणि चेहऱ्यावर स्कार्फ घालावा.

• त्वचा कोरडी आणि शुष्क होऊ लागली, तर यासाठी तेल किंवा बॉडी लोशनचा वापर केला जाऊ शकतो.
• या ऋतूमध्ये तुमच्या ओठांचीही विशेष काळजी घ्यावी लागते. त्यामुळे ओठांवर उत्तम दर्जाचा लिप बाम लावावा.
• हिवाळ्यात ओठांसोबतच तुमच्या पायाच्या टाचांना भेगा पडतात, त्यामुळे सूती मोजे घाला. रात्री झोपताना मॉइश्चरायझर लावा.
• सकाळी आणि संध्याकाळी थंडी जास्त असते, त्यामुळे या वेळेत विशेष काळजी घ्या.
• प्रवासात पुरेसे उबदार कपडे घाला.
• विनाकारण भिजणे टाळा. विशेषतः डोके बराच वेळ ओले ठेवू नका.

पाणी : हिवाळ्यात सहसा तहान कमी लागते. त्यामुळे शरीरात पाण्याची कमतरता होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी थोड्या-थोड्या वेळाने पाणी पित राहावे. यासोबतच काकडी, टरबूज, संत्री, टोमॅटो यांसारखे अन्नपदार्थ अधिक प्रमाणात खावे.

व्यायाम महत्त्वाचा : शरीर तंदुरुस्त ठेवायचे असेल तर त्यासाठी हिवाळ्यापेक्षा चांगले हवामान दुसरे असूच शकत नाही. या दरम्यान तुम्ही तुमचे वजन नियंत्रित ठेवायला हवे. शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम करावा. जर तुम्हाला जिममध्ये जाऊन व्यायाम करता येत नसेल तर रोज फिरायला जाणे चांगले. चालण्यामुळे शरीरात उष्णता निर्माण होते आणि रक्त प्रवाह वाढतो.

या ऋतूत आंघोळीबाबत अनेक गैरसमज आहेत. काही लोक थंड पाण्याने तर काही गरम पाण्याने आंघोळ करण्याविषयी बोलतात. पण विनाकारण आजारांना आमंत्रण देण्यापेक्षा कोमट पाण्याने आंघोळ करणे चांगले. पाणी खूप थंड किंवा जास्त गरम नसावे.

वृद्धांनी विशेष काळजी घ्यावी : सकाळच्या वेळी दाट धुके असते. थंड हवेमुळे घराबाहेर पडणे कठीण होते. अशा परिस्थितीत वृद्धांनी विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे.

• वृद्धांनी शक्यतो सूर्योदयानंतरच घराबाहेर पडावे. जर सकाळी खूप थंडी असेल तर दुपारी फिरायला जाण्याचा प्रयत्न करा.
• थंडीच्या काळात खाण्याकडे विशेष लक्ष द्यायला हवे, असे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे. विशेषतः शुगर असलेल्या रुग्णांच्या आहाराकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. कोल्ड ड्रिंक्स, आईस्क्रीम, मिठाई, चहा-कॉफीचा अतिरेक यामुळे शरीरातील साखरेचे प्रमाण झपाट्याने वाढते.

गर्दीच्या ठिकाणी जाणे टाळा

डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, जास्त गर्दीच्या ठिकाणी जाणे टाळावे. विशेषतः श्वसनाचे त्रास असलेल्या रुग्णांनी काळजी घ्यावी, तिथे त्यांचा त्रास खूप वाढू शकतो. लहान मुलांना देखील गर्दीत नेणे टाळावे, तेथे त्यांना संसर्गजन्य आजार जडण्याची शक्यता असते.

The post थंडीची चाहूल! हिवाळ्यात ‘अशी’ घ्या आरोग्याची काळजी appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

Vitamin B12 Deficiency : व्हिटॅमिन बी 12 शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. शरीरात या व्हिटॅमिनची कमतरता असल्यास बर्‍याच समस्या उद्भवू शकतात. या लक्षणांकडे अजिबात दुर्लक्ष करू नये. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा, थकवा, चिडचिड, मुंग्या येणे, हात-पाय अकडने, बद्धकोष्ठता, अतिसार, तोंडात अल्सर इत्यादी समस्या उद्भवू शकतात.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे :

1. त्वचा पिवळी पडणे
2. जिभेवर पुरळ येणे किंवा जीभ लाल पडणे
3. दृष्टी कमी होणे
4. तोंडात अल्सर
5. काही गोष्टी विसरणे
6. स्मृतिभ्रंश
7. अधिक अशक्तपणा किंवा सुस्तपणा
8. उदासीनता (depression)
9. डोकेदुखी
10. दम लागणे
11. भूक कमी होणे
12. जास्त थंडी वाजणे (विशेषतः हात आणि पायांना)

व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता दूर कशी करावी?
मासे, मांस, कोंबडी, अंडी यामध्ये व्हिटॅमिन बी 12 आढळते. त्यामुळे शक्यतो शाकाहारी लोकांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची समस्या आढळते. जे लोक आहाराद्वारे व्हिटॅमिन बी 12 घेण्यास असमर्थ आहेत, त्यांनी व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार घ्यावा. विटामिन बी 12 सप्लीमेंट्स देखील घेऊ शकता.

व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार :

1. दूध :
   दुधाचे सेवन केल्याने शरीरातील व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता दूर राहील. दुधामध्ये कॅल्शियमबरोबरच व्हिटॅमिन बी 12 देखील भरपूर प्रमाणात आढळते. आपल्याला आवडत असल्यास आपण दूध आणि दही खाऊ शकता.
2. ब्रोकोली :
   आपण आपल्या आहारात ब्रोकोलीचा समावेश करू शकता. ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 बरोबरच फोलेट देखील असते, जे शरीरात हिमोग्लोबिनची कमतरता पडू देत ​​नाही.
3. पनीर :
   स्विस पनीरमध्ये सर्वाधिक जीवनसत्व बी 12 असते. या व्यतिरिक्त कॉटेज चीजमध्ये देखील जास्त प्रमाणात असते. आपण पनीर वेगवेगळ्या प्रकारे बनवू शकता आणि ते आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असते.

आहारात मिठाचं प्रमाण किती असावं? WHO ने दिला अतिशय मोलाचा सल्ला

उत्तम सेक्स लाईफसाठी पुरुषांनी आहारात अवश्य करावा ‘या’ पदार्थांचा समावेश, जाणून घ्या फायदे…

The post शाकाहारी आहात? शरीरात व्हिटॅमिन B-12 ची कमतरता तर नाही? ‘या’ लक्षणांकडे करू नका दुर्लक्ष appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

प्रत्येक काम वेगळे असते आणि प्रत्येकाला त्याच्या कामात वेगवेगळ्या आव्हानांना सामोरे जावे लागते. आजकाल अनेकांना बसून त्यांचे काम करावे लागते. त्यांना अनेक तास बसून राहावे लागते, त्यांनी त्यांच्या आरोग्याची अधिक काळजी घ्यायला हवी. अशा स्थितीत अनेकदा तुम्ही जागेवरून उठू शकत नाही. यामुळे, तुमची शारीरिक क्रिया खूप कमी होते. अशा परिस्थितीत, आपण आपल्या आहाराची विशेष काळजी घेणे आवश्यक असते.

तुम्हीही बसून काम करत असाल तर तुमच्या आहारातून या गोष्टी वगळल्या पाहिजेत:

अनावश्यक खाणे टाळा
लोक बरेचदा बसून काम करताना चिप्स, बिस्किटे, स्नॅक्स इत्यादी अनावश्यक पदार्थ खात असतात. यामुळे आपल्या कॅलरीची संख्या मोठ्या प्रमाणात वाढते. त्याऐवजी तुम्ही आहारात फळांचा समावेश करू शकता.

उच्च कार्ब्सयुक्त आहार
आपण बसून काम करताना उच्च कार्ब्सयुक्त आहार देखील टाळावा. जेवणात कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण कमी करा. कार्बोहायड्रेट्स तुम्हाला त्वरित ऊर्जा देतात, परंतु जर तुम्ही बसून काम करत असाल तर तुम्ही ती ऊर्जा वापरू शकत नाही आणि त्यामुळे ती ऊर्जा चरबीच्या स्वरूपात शरीरात साठते.

तेलकट अन्न
बसून काम करताना तळलेले, तेलकट किंवा चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करा. आपल्याला अशा पदार्थांमधून भरपूर कॅलरीज मिळतात. पण बसून काम करताना तुम्ही त्या कॅलरीज वापरू शकत नाही, ज्यामुळे त्या कॅलरीज चरबीमध्ये बदलतात.

शर्करायुक्त पदार्थ
शर्करायुक्त पदार्थांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात. अशा परिस्थितीत ते वजन वाढण्याचे कारण बनू शकते. त्यामुळे असे  पदार्थ खाणे टाळा.

बसून काम करताना निरोगी आहारासाठी टिप्स

1. आपल्या नाश्त्याच्या आणि जेवणाच्या वेळेचे नियोजन करा.
2. संतुलित, पौष्टिक अन्न आपल्याला अधिक कार्यक्षम बनवते.
3. भरपूर पाणी प्या.
4. वारंवार चहा, कॉफीचे सेवन करणे टाळा.

The post दिवसभर बसून काम केल्याने उद्भवतात अनेक समस्या, आहाराविषयी घ्या ‘अशी’ काळजी… appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

प्रत्येक काम वेगळे असते आणि प्रत्येकाला त्याच्या कामात वेगवेगळ्या आव्हानांना सामोरे जावे लागते. आजकाल अनेकांना बसून त्यांचे काम करावे लागते. त्यांना अनेक तास बसून राहावे लागते, त्यांनी त्यांच्या आरोग्याची अधिक काळजी घ्यायला हवी. अशा स्थितीत अनेकदा तुम्ही जागेवरून उठू शकत नाही. यामुळे, तुमची शारीरिक क्रिया खूप कमी होते. अशा परिस्थितीत, आपण आपल्या आहाराची विशेष काळजी घेणे आवश्यक असते.

तुम्हीही बसून काम करत असाल तर तुमच्या आहारातून या गोष्टी वगळल्या पाहिजेत:

अनावश्यक खाणे टाळा
लोक बरेचदा बसून काम करताना चिप्स, बिस्किटे, स्नॅक्स इत्यादी अनावश्यक पदार्थ खात असतात. यामुळे आपल्या कॅलरीची संख्या मोठ्या प्रमाणात वाढते. त्याऐवजी तुम्ही आहारात फळांचा समावेश करू शकता.

उच्च कार्ब्सयुक्त आहार
आपण बसून काम करताना उच्च कार्ब्सयुक्त आहार देखील टाळावा. जेवणात कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण कमी करा. कार्बोहायड्रेट्स तुम्हाला त्वरित ऊर्जा देतात, परंतु जर तुम्ही बसून काम करत असाल तर तुम्ही ती ऊर्जा वापरू शकत नाही आणि त्यामुळे ती ऊर्जा चरबीच्या स्वरूपात शरीरात साठते.

तेलकट अन्न
बसून काम करताना तळलेले, तेलकट किंवा चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करा. आपल्याला अशा पदार्थांमधून भरपूर कॅलरीज मिळतात. पण बसून काम करताना तुम्ही त्या कॅलरीज वापरू शकत नाही, ज्यामुळे त्या कॅलरीज चरबीमध्ये बदलतात.

शर्करायुक्त पदार्थ
शर्करायुक्त पदार्थांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात. अशा परिस्थितीत ते वजन वाढण्याचे कारण बनू शकते. त्यामुळे असे  पदार्थ खाणे टाळा.

बसून काम करताना निरोगी आहारासाठी टिप्स

1. आपल्या नाश्त्याच्या आणि जेवणाच्या वेळेचे नियोजन करा.
2. संतुलित, पौष्टिक अन्न आपल्याला अधिक कार्यक्षम बनवते.
3. भरपूर पाणी प्या.
4. वारंवार चहा, कॉफीचे सेवन करणे टाळा.

The post दिवसभर बसून काम करताय? आहाराची घ्या विशेष काळजी… appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

Vitamin B12 Deficiency : व्हिटॅमिन बी 12 शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. शरीरात या व्हिटॅमिनची कमतरता असल्यास बर्‍याच समस्या उद्भवू शकतात. ही लक्षणे अशी आहेत ज्यांच्याकडे दुर्लक्ष करू नये. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा, थकवा, चिडचिड, मुंग्या येणे, हात-पाय अकडने, बद्धकोष्ठता, अतिसार, तोंडात अल्सर इत्यादी समस्या उद्भवू शकतात.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे :

1. त्वचा पिवळी पडणे
2. जिभेवर पुरळ येणे किंवा जीभ लाल पडणे
3. दृष्टी कमी होणे
4. तोंडात अल्सर
5. काही गोष्टी विसरणे
6. स्मृतिभ्रंश
7. अधिक अशक्तपणा किंवा सुस्तपणा
8. उदासीनता (depression)
9. डोकेदुखी
10. दम लागणे
11. भूक कमी होणे
12. जास्त थंडी वाजणे (विशेषतः हात आणि पायांना)

व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता दूर कशी करावी?

मासे, मांस, कोंबडी, अंडी यामध्ये व्हिटॅमिन बी 12 आढळते. त्यामुळे शक्यतो शाकाहारी लोकांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची समस्या आढळते. जे लोक आहाराद्वारे व्हिटॅमिन बी 12 घेण्यास असमर्थ आहेत, त्यांनी व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार घ्यावा. विटामिन बी 12 सप्लीमेंट्स देखील घेऊ शकता.
व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार :

1. दूध :
   दुधाचे सेवन केल्याने शरीरातील व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता दूर राहील. दुधामध्ये कॅल्शियमबरोबरच व्हिटॅमिन बी 12 देखील भरपूर प्रमाणात आढळते. आपल्याला आवडत असल्यास आपण दूध आणि दही खाऊ शकता.
2. ब्रोकोली :
   आपण आपल्या आहारात ब्रोकोलीचा समावेश करू शकता. ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 बरोबरच फोलेट देखील असते, जे शरीरात हिमोग्लोबिनची कमतरता पडू देत ​​नाही.
3. पनीर :
   स्विस पनीरमध्ये सर्वाधिक जीवनसत्व बी 12 असते. या व्यतिरिक्त कॉटेज चीजमध्ये देखील जास्त प्रमाणात असते. आपण पनीर वेगवेगळ्या प्रकारे बनवू शकता आणि ते आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असते.

आहारात मिठाचं प्रमाण किती असावं? WHO ने दिला अतिशय मोलाचा सल्ला

एक सोपी ‘थंब टेस्ट’ तुम्हाला सांगेल तुमचे हृदय निरोगी आहे की नाही? जाणून घ्या…

The post शाकाहारी आहात? शरीरात व्हिटॅमिन B-12 ची कमतरता तर नाही ना? ‘या’ लक्षणांकडे करू नका दुर्लक्ष appeared first on थोडक्यात घडामोडी.