पुणे : दैनंदिन जीवनात अंघोळ ही स्वच्छतेसाठी आवश्यक सवय आहे. मात्र, अंघोळ किती वेळ करावी याबाबत अनेकांच्या मनात संभ्रम असतो. काही जण दीर्घकाळ अंघोळ करतात, तर काही फारच कमी वेळात आंघोळ उरकतात. वैद्यकीय व त्वचारोगतज्ज्ञांच्या मते, अंघोळीचा आदर्श कालावधी 5 ते 10 मिनिटे असावा.

वैज्ञानिक कारणे काय सांगतात?

1. त्वचेतील नैसर्गिक तेलांचे संरक्षण
   त्वचेवर ‘सीबम’ नावाचे नैसर्गिक तेल असते, जे त्वचेला ओलावा व संरक्षण देते. जास्त वेळ अंघोळ केल्यास—विशेषतः गरम पाण्यात—हे तेल निघून जाते. परिणामी त्वचा कोरडी, खाजरी व संवेदनशील बनते.
2. गरम पाण्याचा परिणाम
   10–15 मिनिटांपेक्षा जास्त गरम पाण्यात अंघोळ केल्यास रक्तवाहिन्या प्रसरण पावतात. यामुळे चक्कर येणे, थकवा जाणवणे किंवा रक्तदाब कमी होण्याचा धोका वाढतो.
3. त्वचेचा ‘स्किन बॅरिअर’ कमकुवत होतो
   दीर्घकाळ अंघोळ केल्याने त्वचेचा संरक्षणात्मक थर (Skin Barrier) कमजोर होतो. यामुळे जंतुसंसर्ग, एक्झिमा किंवा अ‍ॅलर्जीचा धोका वाढू शकतो.
4. पाण्याचा अपव्यय टाळणे
   पर्यावरणाच्या दृष्टीनेही कमी वेळ अंघोळ करणे महत्त्वाचे आहे. 5–10 मिनिटांची अंघोळ पाण्याची बचत करते.

योग्य पद्धत काय?

• कालावधी: 5–10 मिनिटे
• पाणी: कोमट किंवा सामान्य तापमानाचे
• साबण/शॉवर जेल: सौम्य व मर्यादित प्रमाणात
• अंघोळीनंतर: त्वचा कोरडी करून हलका मॉइश्चरायझर वापरणे

त्वचारोगतज्ज्ञांच्या मते, “जास्त वेळ अंघोळ करणे म्हणजे जास्त स्वच्छता नव्हे. योग्य वेळ, योग्य तापमान आणि योग्य उत्पादने वापरणे हेच आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते.” आरोग्यदायी त्वचा आणि शरीरासाठी अंघोळीचा आदर्श कालावधी 5 ते 10 मिनिटे हाच योग्य असून, यापेक्षा जास्त वेळ अंघोळ करणे टाळावे.

The post अंघोळ किती वेळ करावी? वैज्ञानिक कारणांसह जाणून घ्या महत्वाच्या गोष्टी… appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

मुंबई : राज्यात गुटखा बंदी असतानाही शाळा परिसर, महाविद्यालय परिसरांसह अनेक ठिकाणी गुटखा आढळून येतो. त्यामुळे गुटखा बंदी कायद्याची कडक अंमलबजावणी करण्यासाठी मकोका लागू करण्याचा निर्णय शासनाने घेतला आहे. या मकोका लावण्यासाठीच्या प्रस्तावात आवश्यक त्या दुरुस्त्या कायद्यात करण्यात येणार आहेत. त्यानंतर येत्या नवीन वर्षात गुटखा उत्पादकांवर मकोका लागणार असल्याची माहिती अन्न व औषध प्रशासन व विशेष सहाय्य मंत्री नरहरी झिरवाळ यांनी दिली.

यापूर्वी गुटखा उत्पादक व विक्रेत्यांवर मकोका लावण्यासाठीचा प्रस्ताव विधि व न्याय विभागाकडे पाठवण्यात आला होता. मात्र कायद्यातील तरतुदींनुसार “हार्म आणि हर्ट” या दोन्ही घटकांअभावी तो लागू होत नाही. त्यामुळे या कायद्यात बदल करण्यात येऊन गुटखा व्यवसाय करणाऱ्यांवरही मकोका लागू करता येईल, अशा आवश्यक दुरुस्त्या कायद्यात करण्यात येऊन हा कायदा अधिक कठोर करण्यात येईल, अशी माहिती मुख्यमंत्री देवेंद्र फडणवीस यांनी विधानसभेत दिली होती.

त्यानुसार नागपूरचे हिवाळी अधिवेशन संपताच अन्न व औषध प्रशासन विभाग कामाला लागले आहे. गुटखा उत्पादकांपर्यंत पोहोचण्यासाठी विशेष धोरण आणणार, कायद्यातील त्रुटी दूर करण्यासाठी दुरुस्ती प्रस्ताव आणण्यात येणार असल्याचेही मंत्री नरहरी झिरवाळ म्हणाले.

गुटखा बंदी कायदा कठोर करण्यासाठी व मकोका लावण्यासाठी त्यात आवश्यक ते बदल करून सुधारित प्रस्ताव विधि व न्याय विभागाकडे लवकरात लवकर पाठविण्याचे निर्देश मंत्री नरहरी झिरवाळ यांनी अधिकाऱ्यांना दिले.

The post गुटखा उत्पादकांवर नवीन वर्षात मकोका लागणार – अन्न व औषध प्रशासन मंत्री नरहरी झिरवाळ appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

पुणे : अनेक जणांना पोटाच्या बाजूने झोपण्याची सवय असते. काही लोकांना त्यांच्या पोटावर झोपणे आवडते, परंतु ही स्थिती त्यांच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. जरी हे स्लीप एपनिया टाळण्यास आणि घोरणे कमी करण्यास मदत करत असले तरी, या स्थितीचा तुमच्या पाठीवर आणि मानेवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. मग पोटावर झोपण्याची सवय वाईट आहे का? याचे उत्तर थोडक्यात सांगायचे झाल्यास ते “होय” आहे.

पोटावर झोपल्यामुळे तुमची झोप शांत होत नाही आणि झोप कमी मिळाल्यामुळे दिवसभर अस्वस्थता येऊ शकते. गर्भवती असल्यास, आपण आपल्या झोपण्याच्या स्थितीबद्दल विशेष सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि शक्य असल्यास त्या काळात पोटावर झोपणे टाळावे.

मणक्यावर ताण :
पोटावर झोपणाऱ्या अनेक जणांना कोणत्या ना कोणत्या प्रकारचा त्रास होतो. मान, पाठ किंवा सांधे यामध्ये वेदना होतात आणि त्याचा परिणाम तुमच्या झोपेवर होऊ शकतो. वेदना होत असताना तुम्ही रात्री शांतपणे झोपू शकणार नाही आणि सकाळी तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल. पोटावर झोपल्याने तुमच्या पाठीवर आणि मणक्यावर ताण येतो. कारण तुमचे बहुतांश वजन तुमच्या शरीराच्या मध्यभागी असते. यामुळे तुम्ही झोपेत असताना मणक्याची तटस्थ स्थिती राखणे कठीण होते. मणक्यावरील ताण तुमच्या शरीरातील इतर संरचनांवर ताण वाढवतो.

याव्यतिरिक्त, पाठीचा कणा ही तुमच्या मज्जातंतूंसाठी पाइपलाइन असल्याने, पाठीच्या ताणामुळे तुमच्या शरीरात जवळपास कुठेही वेदना होऊ शकतात. तुम्हाला मुंग्या येणे आणि बधीरपणाचा अनुभव येऊ शकतो, जसे की तुमच्या शरीराचे काही भाग सुन्न झाल्यासारखा अनुभव येतो.

मानेच्या समस्या
आपण पोटावर झोपतो तेव्हा आपल्याला आपले डोके बाजूला वळवावे लागते. यामुळे आपली मान वळलेल्या स्थितीत राहते आणि ही स्थिती डोके आणि पाठीचा कणा संरेखनाबाहेर ठेवते. यामुळे कालांतराने मानेच्या समस्या उद्भवू शकतात.

तुम्हाला नको असलेली मानेची समस्या म्हणजे हर्निएटेड डिस्क. जेव्हा तुमच्या मणक्यांमधील जिलेटिनस डिस्क फुटते, तेव्हा हे जेल डिस्कमधून बाहेर पडते आणि ते मज्जातंतूंना त्रास देऊ शकते.

गर्भवती महिलांसाठी विशेष खबरदारी
जेव्हा तुम्ही गर्भवती असता, तेव्हा तुम्हाला मिळेल तेवढी दर्जेदार विश्रांती हवी असते. त्यामुळे पोटावर झोपण्याची सवय शक्य तितकी लवकर सोडावी. पोटावर झोपल्यामुळे अतिरिक्त वजन तुमच्या मणक्यावरील ताण वाढवेल. एक वैद्यकीय अभ्यास असे सूचित करतो की तुम्ही गरोदर असताना तुमच्या डाव्या कुशीवर झोपल्याने निरोगी रक्तप्रवाह वाढू शकतो आणि तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी इष्टतम ऑक्सिजन पातळी मिळू शकते.

सवय सुटत नसल्यास पोटावर झोपण्यासाठी टिप्स :
तुम्ही आयुष्यभर पोटावर झोपले असाल आणि प्रयत्न करूनही तुम्हाला इतर कोणत्याही प्रकारे झोप येत नसेल, तर येथे काही टिप्स आहेत ज्या तुम्हाला संभाव्य गुंतागुंत टाळण्यास मदत करू शकतात.

• उशी अजिबात वापरू नका किंवा छोटीशी उशी वापरा. उशी जितकी छोटी असेल, तितका तुमच्या डोके आणि मान यामधील कमी कोन असेल.
• तुमच्या ओटीपोटाखाली एक उशी ठेवा. हे तुमची पाठ अधिक तटस्थ स्थितीत ठेवण्यास मदत करेल आणि तुमच्या मणक्यावरील दबाव कमी करेल.
  सकाळी स्ट्रेचिंग करा. काही मिनिटे स्ट्रेचिंग केल्याने तुमचे शरीर परत संरेखित होण्यास आणि सपोर्टिंग स्नायूंना हळूवारपणे बळकट करण्यात मदत होईल. स्ट्रेचिंग करण्यापूर्वी थोडी हालचाल करून वॉर्म-अप करणे आवश्यक आहे.

The post तुम्हालाही आहे पोटावर झोपण्याची सवय? आरोग्यावर होतील गंभीर परिणाम, सविस्तर माहिती जाणून घ्या… appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

पाकिस्तान : पाकिस्तानच्या सिंध प्रांतातील ग्रामीण आरोग्य केंद्रामध्ये गंभीर वैद्यकीय निष्काळजीपणाचे प्रकरण समोर आले आहे. या आरोग्य केंद्रातील कर्मचार्‍यांनी एका नवजात बाळाचे डोके कापून ते आईच्या पोटातच सोडले, ज्यामुळे 32 वर्षीय हिंदू महिलेचा जीव धोक्यात आला.

मिळालेल्या माहितीनुसार, “थरपारकर जिल्ह्यातील दूरवरच्या खेड्यात राहणारी हिंदू महिला तिच्या भागातील ग्रामीण आरोग्य केंद्रात (आरएचसी) गेली होती, परंतु स्त्रीरोगतज्ज्ञ उपलब्ध नसल्याने अननुभवी कर्मचाऱ्यांमुळे तिला मोठ्या आघाताला सामोरे जावे लागले. राहिल सिकंदर, जे जामशोरो येथील लियाकत युनिव्हर्सिटी ऑफ मेडिकल अँड हेल्थ सायन्सेस (LUMHS) च्या स्त्रीरोग विभागाचे प्रमुख आहेत, त्यांनी सांगितले की RHC कर्मचार्‍यांनी रविवारी केलेल्या शस्त्रक्रियेमध्ये मातेच्या पोटातील नवजात बाळाचे डोके कापले आणि ते तिच्या पोटात तसेच सोडले.

जेव्हा महिलेला जीवघेण्या परिस्थितीचा सामना करावा लागला तेव्हा तिला तातडीने मिठी येथील रुग्णालयात नेण्यात आले जेथे तिच्यावर उपचार करण्यासाठी कोणत्याही सुविधा उपलब्ध नाहीत. अखेरीस, तिच्या कुटुंबीयांनी तिला LUMHS मध्ये आणले, जेथे नवजात अर्भकाचे उर्वरित शरीर आईच्या उदरातून बाहेर काढण्यात आले आणि तिचा जीव वाचला, असे राहिल सिकंदर यांनी सांगितले. बाळाचे डोके आत अडकले होते आणि आईचे गर्भाशय फाटले होते. अशा परिस्थितीत तिचा जीव वाचवण्यासाठी त्यांना तिचे पोट शस्त्रक्रिया करून उघडावे लागले आणि बाळाचे डोके बाहेर काढावे लागले.

या भयानक घटनेनंतर, सिंध हेल्थ सर्व्हिसेसचे महासंचालक डॉ जुमन बाहोटो यांनी या प्रकरणाची स्वतंत्र चौकशी करण्याचे आदेश दिले. ते म्हणाले की, चौकशी समित्या चाचरो येथील आरएचसीमध्ये विशेषत: स्त्रीरोगतज्ज्ञ आणि महिला कर्मचाऱ्यांची अनुपस्थितीत काय घडले हे शोधून काढेल. महिला स्ट्रेचरवर असताना तिचा व्हिडिओ काढल्यामुळे महिलेला मानसिक आघात सहन करावा लागल्याच्या अहवालाचीही चौकशी समित्या करतील. जुमान पुढे म्हणाले कि, “काही कर्मचाऱ्यांनी स्त्रीरोग वॉर्डमधील मोबाईल फोनवर तिचे फोटो काढले आणि ते फोटो वेगवेगळ्या व्हॉट्सअॅप ग्रुपवर शेअर केले.”

The post भयंकर! नवजात बाळाचे डोके तुटून आईच्या पोटातच राहिले, पाकिस्तानमध्ये आरोग्य कर्मचार्‍यांचा निष्काळजीपणा appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

पुणे : जिल्हा वार्षिक योजनेअंतर्गत होणाऱ्या विकासाकामात शिक्षण, आरोग्य आणि रस्ते विकासावर अधिक भर देण्यात येणार असल्याचे प्रतिपादन राज्याचे उपमुख्यमंत्री अजित पवार यांनी केले. पवार यांच्या अध्यक्षतेखाली विधान भवन पुणे येथे झालेल्या जिल्हा नियोजन समितीच्या बैठकीत ३३ कोटी ५७ लक्ष रुपयांच्या अष्टविनाय विकास आराखड्यास आणि स्वराज्य रक्षक संभाजी महाराज यांचे तुळापूर येथील स्मारक आणि वढू बुद्रुक येथील समाधीस्थळाच्या २६९ कोटी ३४ लक्ष रुपयांच्या विकास आराखड्यास मान्यता देण्यात आली.

बैठकीस राज्यमंत्री दत्तात्रय भरणे, खासदार सुप्रिया सुळे, श्रीरंग बारणे, वंदना चव्हाण, जिल्हाधिकारी डॉ.राजेश देशमुख, जि.प.चे मुख्य कार्यकारी अधिकारी आयुष प्रसाद आदी उपस्थित होते. पवार म्हणाले, सामाजिक उत्तरदायित्व निधी, जिल्हा परिषद आणि जिल्हा वार्षिक योजनेच्या माध्यमातून २६ कोटी रुपये खर्च करून प्राथमिक आरोग्य केंद्रात उत्तम सुविधा उपलब्ध करून देण्यात आल्या आहेत. सर्व तालुक्यात आवश्यक तेथे अंगणवाडी बांधकाम करण्यात येणार आहे. जिल्हा परिषद शाळांमध्ये चांगल्या शैक्षणिक सुविधा देण्यात येत आहेत. रस्ते विकासालाही गती देण्यात येणार आहे.

अष्टविनायक विकासासाठी अंदाजपत्रकात २५ कोटी तरतूद करण्यात आले असून पुरवणी मागण्यातही अधिक निधी देण्याचा प्रयत्न करण्यात येईल. परिसर विकास करताना मंदिराचे मूळ स्वरूप आणि सौंदर्य कायम राहावे याकडे विशेष लक्ष देण्यात येणार आहे. सर्व कामे मंदिर व्यवस्थापनाच्या मार्गदर्शनाखाली होणार असल्याने त्यांनी यासाठी सहकार्य करावे.

स्वराज्य रक्षक छत्रपती संभाजी महाराज स्मारक आणि वढू बुद्रुक येथील संभाजी महाराजांच्या समाधीस्थळ विकास आराखड्याबाबत जिल्हाधिकारी यांच्या अध्यक्षतेखालील समितीने काम सुंदर आणि भव्य होईल याकडे विशेष लक्ष द्यावे. स्मारक आणि समधीस्थळाला भेट देण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात नागरिक येण्याची शक्यता लक्षात घेता वाहनतळाचे योग्य नियोजन करावे, लोकप्रतिनिधींनी याबाबत सूचना केल्यास त्यांचाही अंतर्भाव करण्यात येईल, असे पवार यांनी सांगितले.

जिल्हाधिकारी डॉ. देशमुख यांनी गतवर्षी जिल्हा वार्षिक योजने अंतर्गत झालेला खर्च, स्वराज्य रक्षक छत्रपती संभाजी महाराज स्मारक आणि वढू बुद्रुक येथील संभाजी महाराजांच्या समाधीस्थळ विकास आराखड्याबाबत करण्यात आलेल्या नियोजनाची आणि अष्टविनायक परिसर विकास आराखड्याची माहिती दिली.२०२१-२१ या वर्षात जिल्हा वार्षिक योजना सर्वसाधारण अंतर्गत १०० टक्के , अनुसूचित जाती उपयोजनेअंतर्गत ९९.६९ आणि आदिवासी उपयोजनेअंतर्गत ९९.९२ टक्के खर्च झाल्याचे त्यांनी सांगितले.

बैठकीस आमदार महादेव जानकर, अतुल बेनके, दिलीप मोहिते पाटील, अशोक पवार, भीमराव तापकीर, संजय जगताप, सुनील शेळके, माधुरी मिसाळ, राहुल कुल, संग्राम थोपटे, महानगरपालिका आयुक्त विक्रम कुमार, राजेश पाटील, पीएमआरडीएचे सुहास दिवसे, पोलीस आयुक्त अमिताभ गुप्ता, पोलीस अधीक्षक अभिनव देशमुख, जिल्हा नियोजन अधिकारी संजय मरकळे आणि विविध विभागांचे अधिकारी उपस्थित होते.

The post शिक्षण, आरोग्य आणि रस्ते विकासावर भर- उपमुख्यमंत्री अजित पवार appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

रात्री जेवल्यानंतरही जर थोडी भूक जाणवली तर आपण काहीतरी सोपा मार्ग शोधतो आणि जे मिळेल ते खातो, जे चुकीचे आहे. जर आपण दिवसभर आपल्या आहाराची काळजी घेतली, मात्र रात्रीच्या वेळी खाण्याच्या बाबतीत चुका केल्या तर सर्वच प्रयत्नांवर पाणी फिरतं. त्यामुळे रात्रीही खाण्याबाबत काळजी घ्यायला हवी, अन्यथा झोप आणि आरोग्य दोन्ही खराब होईल.

जर तुम्हाला रात्री झोपण्यापूर्वी वारंवार भूक लागत असेल तर तुम्ही या गोष्टी चुकूनही खाऊ नका कारण यामुळे तुमची झोप तर खराब होतेच पण तुमच्या आरोग्यालाही हानी पोहोचते.

जंक फूड
रात्री जंक फूड खाल्ल्याने शांत झोप लागणे कठीण जाते. जंक फूडमध्ये सॅच्युरेटेड फॅट असते जे पचायला खूप वेळ लागतो. झोपण्यापूर्वी पिझ्झा खाल्ल्याने वजन तर वाढेलच शिवाय छातीत जळजळ सारखी समस्याही होऊ शकते. पास्त्यातील कार्बाहायड्रेटमुळे तुम्हाला बद्धकोष्ठाचा त्रास होऊ शकतो. असे पदार्थ खाताना चवीला चांगले लागतात पण हे पदार्थ पचनयंत्रणेला त्रासदायक ठरतात.

मसालेदार अन्न
रात्री खूप मसालेदार अन्न खाणे योग्य नाही. जास्त मसालेदार अन्न खाल्ल्याने जळजळ आणि गॅस होतो, ज्यामुळे झोप चांगली लागत नाही.

नॉनव्हेज किंवा प्रोटीनयुक्त पदार्थ
नॉनव्हेज किंवा कोणत्याही प्रकारची प्रोटीन असलेली गोष्ट रात्री खाऊ नये. झोपताना पचनक्रिया ५० टक्के मंदावते. अधिक प्रथिने शरीरात गेल्यास झोपेवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी तुमचे शरीर पचनावर लक्ष केंद्रित करू लागते.

चिप्स
रात्री भूक लागल्यास चिप्स हा सर्वोत्तम नाश्ता समजला जातो. चिप्सचे पूर्ण पॅकेट दोन मिनिटांत संपते आणि भूकही सहज भागते. पण ते जेवढे सोपे खायला दिसते तेवढेच ते पचायला अवघड ठरते. खरं तर, प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांमध्ये मोनोसोडियम ग्लुटामेट मोठ्या प्रमाणात असते, ज्यामुळे निद्रानाश होऊ शकतो.

भाज्या
भाज्यांमध्ये भरपूर पोषकतत्व असतात यात शंका नाही, त्यामुळे झोपण्यापूर्वी भाज्या खाण्यात काहीच नुकसान नाही असा विचार तुम्ही करू शकता. पण सत्य काही वेगळेच आहे. भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर असते, ज्यामुळे तुमची पचनक्रिया खूप मंद होते. यामुळे तुम्हाला रात्री उशिरापर्यंत झोप येत नाही.

चॉकलेट
चॉकलेट हे कॅफिनचे स्रोत आहे हे अनेकांना माहित नसते. जसे तुम्ही झोपण्यापूर्वी कॉफी घेणे टाळता त्याचप्रकारे चॉकलेट खाणे देखील टाळायला हवे. कॅफिनचा थेट परिणाम आपल्या मेंदूवर होतो. कॅफिन असलेले काहीही खाणे किंवा पिणे झोपेवर परिणाम करते. कॅफिनचा प्रभाव ते घेतल्यानंतर पाच तास टिकतो.

अल्कोहोल
अल्कोहोल झोपेसाठी खूप धोकादायक आहे. यामुळे रात्री तुमची झोप अनेक वेळा मोडते आणि दुसऱ्या दिवशी काम करण्यासाठी आवश्यक असलेली चांगली झोप तुम्हाला मिळत नाही.

आईस्क्रीम
रात्री आईस्क्रीम खाणे देखील खूप हानिकारक आहे. आईस्क्रीममध्ये फॅट आणि साखर दोन्ही मोठ्या प्रमाणात असते. झोपण्यापूर्वी आईस्क्रीम खाणे म्हणजे तुमचे वजन वाढणार हे नक्की.

फळं
फळांमधील नैसर्गिक साखरेमुळे ते पचायला वेळ लागतो. त्यामुळे रात्रीच्या वेळी फळे खाणे टाळावे. आयुर्वेदानुसार सूर्यास्तानंतर फळं खाणे टाळावे.

रात्री जेवल्यानंतरही भूक जाणवल्यास ‘हे’ पदार्थ खाऊ शकता :

दूध
रात्री कधीही भुक लागली तर एक ग्लास दूध पिणे केव्हाही चांगले. तुम्ही लो फॅट दूध देखील पिऊ शकता. कारण यामध्ये फॅट्स कमी असतातच शिवाय त्यात असणाऱ्या ट्रिप्टोफेनमुळे तुमच्या शरीराला अमिनो अॅसिड मिळतं. स्ट्रेस हॉर्मोन्स कमी करण्यासाठी अथवा शांत झोप लागण्यासाठी हे शरीराला गरजेचं असतं. शिवाय त्यातून शरीराला भरपूर प्रोटिन्स मिळतात आणि पचायला जड नसल्यामुळे पोट खूप भरल्यासारखं वाटत नाही.

पॉपकॉर्न
रात्री लागणारी भूक भागवण्यासाठी पॉपकॉर्न खा. पॉपकॉर्न हा एक हलका स्नॅक्सचा प्रकार आहे. शिवाय यामध्ये भरपूर प्रमाणात कॅलरिज आणि फायबर्स असतात. मात्र लक्षात ठेवा रात्रीच्या वेळी बटरचा वापर न करता रोस्ट केलेलेच पॉपकॉर्न खा. ज्यामुळे तुमचे पोटही भरेल आणि तुम्हाला शांत झोपही लागेल.

सुकामेवा
रात्रीच्या वेळी जड पदार्थ खाणे टाळून अनेक हलके पदार्थ खाण्याचे पर्याय तुम्हाला घरातच मिळू शकतात. जसं की मूठभर ड्रायफ्रूट म्हणजेच सुकामेवा खाणं. यासाठी रात्रीची भूक भागवण्यासाठी दहा बारा बदाम, थोडे शेंगदाणे, काजू, अक्रोड आणि पिस्ता मिक्स करून खा, सुकामेव्यात चांगले फॅट्स आणि प्रोटिन्स, फायबर्स असतात. पिस्त्यामध्ये मेलाटोनिनदेखील असते. पिस्ता रात्री झोपण्यापूर्वी खाण्यामुळे शांत झोप लागू शकते.

The post रात्री चुकूनही खाऊ नका ‘हे’ पदार्थ, अन्यथा झोप आणि आरोग्य दोन्ही होईल खराब appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

हिवाळ्याची चाहूल लागली असून थंडी पडायला सुरूवात झाली आहे. हिवाळा हा ऋतू आरोग्याच्या दृष्टीने अत्यंत अनुकूल मानला जात असला तरी या ऋतूत आजार लवकर जडतात. थंडीचा प्रभाव प्रथम त्वचेवर, शरीरावर आणि क्रियाकलापांवर सुरू होतो. आपण सहसा उन्हाळ्यात कमी अन्न खातो, त्या तुलनेत हिवाळ्यात भूकही वाढते. या ऋतूमध्ये प्रत्येकाने आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे अत्यंत गरजेचे असते. अशा परिस्थितीत, सावधगिरी बाळगण्याची आणि अशा काही उपायांचा अवलंब करण्याची गरज असते जेणेकरून रोग तुमच्यापासून दूरच राहतील. हिवाळ्याच्या मोसमात स्वतःची काळजी कशी घ्यावी याबद्दल आपण बघूया.

आहाराची विशेष काळजी : हिवाळ्याच्या ऋतूत खाण्यापिण्याची विशेष काळजी घेणे अत्यंत गरजेचे असते, कारण या ऋतूमध्ये अनेक प्रकारचे आजार होण्याचा धोका असतो. जर तुम्ही धान्य (Whole grains), ओटमील इत्यादी खाल्ले तर ते वजन कमी करण्यासाठी आणि हृदयासाठी देखील फायदेशीर ठरतात.

• या ऋतूत भाज्या आणि फळे भरपूर प्रमाणात खावीत. फळे आणि भाज्यांमध्ये असलेले जीवनसत्त्वे आणि खनिजे हिवाळ्यात आजारांशी लढण्यासाठी प्रभावी ठरतात.
• तीव्र हिवाळ्यात शरीराला नैसर्गिक उष्णतेची गरज असते. म्हणून शेंगदाणे, गूळ, खजूर इत्यादी शरीरातील उष्णता टिकवून ठेवणारे पदार्थ खा.
• या ऋतूत तळलेले आणि सॅच्युरेटेड पदार्थ खाणे टाळावे.
• विवाह आणि इतर कार्यक्रमात अन्न खाताना, अन्न गरम आणि ताजे असेल याची काळजी घ्या. अति थंड झालेल्या कोणत्याही गोष्टीचे सेवन करणे टाळावे.
• थंडीत रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉल नियंत्रित ठेवावे. हिवाळ्यात मिठाचे सेवन कमी प्रमाणात करावे. जास्त प्रमाणात मीठ खाल्ल्याने हृदयरोगाचा धोका वाढतो.

थंडीपासून संरक्षण महत्त्वाचे : हिवाळ्यात थंडीपासून बचाव करण्यासाठी उबदार कपड्यांचा वापर करावा. या दरम्यान विशेषतः पाय, डोके आणि कान झाकून ठेवावेत. हिवाळ्यात किमान 6 ते 8 तास झोप घ्यावी. जसे थंडीच्या मोसमात शरीराला थंडीपासून वाचवण्यासाठी उबदार कपड्यांचा वापर केला जातो, त्याचप्रमाणे उबदार पदार्थांचे सेवन केले जाते. थंडीच्या मोसमात त्वचेची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे, कारण या ऋतूतील हवेमुळे त्वचेचे नुकसान होऊ शकते. म्हणून हातात हातमोजे आणि चेहऱ्यावर स्कार्फ घालावा.

• त्वचा कोरडी आणि शुष्क होऊ लागली, तर यासाठी तेल किंवा बॉडी लोशनचा वापर केला जाऊ शकतो.
• या ऋतूमध्ये तुमच्या ओठांचीही विशेष काळजी घ्यावी लागते. त्यामुळे ओठांवर उत्तम दर्जाचा लिप बाम लावावा.
• हिवाळ्यात ओठांसोबतच तुमच्या पायाच्या टाचांना भेगा पडतात, त्यामुळे सूती मोजे घाला. रात्री झोपताना मॉइश्चरायझर लावा.
• सकाळी आणि संध्याकाळी थंडी जास्त असते, त्यामुळे या वेळेत विशेष काळजी घ्या.
• प्रवासात पुरेसे उबदार कपडे घाला.
• विनाकारण भिजणे टाळा. विशेषतः डोके बराच वेळ ओले ठेवू नका.

पाणी : हिवाळ्यात सहसा तहान कमी लागते. त्यामुळे शरीरात पाण्याची कमतरता होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी थोड्या-थोड्या वेळाने पाणी पित राहावे. यासोबतच काकडी, टरबूज, संत्री, टोमॅटो यांसारखे अन्नपदार्थ अधिक प्रमाणात खावे.

व्यायाम महत्त्वाचा : शरीर तंदुरुस्त ठेवायचे असेल तर त्यासाठी हिवाळ्यापेक्षा चांगले हवामान दुसरे असूच शकत नाही. या दरम्यान तुम्ही तुमचे वजन नियंत्रित ठेवायला हवे. शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम करावा. जर तुम्हाला जिममध्ये जाऊन व्यायाम करता येत नसेल तर रोज फिरायला जाणे चांगले. चालण्यामुळे शरीरात उष्णता निर्माण होते आणि रक्त प्रवाह वाढतो.

या ऋतूत आंघोळीबाबत अनेक गैरसमज आहेत. काही लोक थंड पाण्याने तर काही गरम पाण्याने आंघोळ करण्याविषयी बोलतात. पण विनाकारण आजारांना आमंत्रण देण्यापेक्षा कोमट पाण्याने आंघोळ करणे चांगले. पाणी खूप थंड किंवा जास्त गरम नसावे.

वृद्धांनी विशेष काळजी घ्यावी : सकाळच्या वेळी दाट धुके असते. थंड हवेमुळे घराबाहेर पडणे कठीण होते. अशा परिस्थितीत वृद्धांनी विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे.

• वृद्धांनी शक्यतो सूर्योदयानंतरच घराबाहेर पडावे. जर सकाळी खूप थंडी असेल तर दुपारी फिरायला जाण्याचा प्रयत्न करा.
• थंडीच्या काळात खाण्याकडे विशेष लक्ष द्यायला हवे, असे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे. विशेषतः शुगर असलेल्या रुग्णांच्या आहाराकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. कोल्ड ड्रिंक्स, आईस्क्रीम, मिठाई, चहा-कॉफीचा अतिरेक यामुळे शरीरातील साखरेचे प्रमाण झपाट्याने वाढते.

गर्दीच्या ठिकाणी जाणे टाळा

डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, जास्त गर्दीच्या ठिकाणी जाणे टाळावे. विशेषतः श्वसनाचे त्रास असलेल्या रुग्णांनी काळजी घ्यावी, तिथे त्यांचा त्रास खूप वाढू शकतो. लहान मुलांना देखील गर्दीत नेणे टाळावे, तेथे त्यांना संसर्गजन्य आजार जडण्याची शक्यता असते.

The post थंडीची चाहूल! हिवाळ्यात ‘अशी’ घ्या आरोग्याची काळजी appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

राज्याच्या आरोग्य मंत्रालयाने कोरोनाच्या विषाणूला प्रतिबंध करणाऱ्या मास्कचे दर नियंत्रित करण्याचा निर्णय घेतला आहे. वाजवी दरात मास्क उपलब्ध करुन देणारे महाराष्ट्र हे देशातले पहिले राज्य झाले आहे. महाराष्ट्रात एन ९५ मास्क दर्जानुसार १९ ते ४९ रुपयांत तर दोन पदरी आणि तीन पदरी मास्क ३ ते ४ रुपयांना उपलब्ध होणार असल्याची घोषणा राज्याचे आरोग्यमंत्री राजेश टोपे यांनी केली.

मास्क संदर्भातल्या तक्रारींची दखल घेऊन त्या सोडवण्याची जबाबदारी राज्याच्या पातळीवर अन्न व औषध प्रशासनाचे आयुक्त तसेच जिल्ह्याच्या पातळीवर जिल्हाधिकारी यांच्याकडे असेल. महाराष्ट्रात आरोग्य मंत्रालयाच्या बंधनाचे उल्लंघन करुन जास्त दराने मास्क विकताना आढळल्यास संबंधित व्यक्ती अथवा समूह अथवा संस्थेवर कारवाई केली जाणार आहे.

रुग्ण सेवा देणाऱ्या महाराष्ट्रातील सरकारी तसेच खासगी रुग्णालये/नर्सिंग होम/कोवीड केअर सेंटर/डेडीकेटेड कोवीड हॉस्पिटल्स इ. यांना मास्कचा पुरवठा करताना मास्कच्या विहित अधिकतम विक्री मूल्य मर्यादेच्या ७० टक्के दराने उपलब्ध करून देणे आवश्यक राहील. व खासगी रुग्णालयांनी या दराने मास्कची खरेदी केल्यानंतर त्यांना खरेदी किंमतीच्या ११० टक्के पेक्षा जास्त रक्कम रुग्णांकडून आकारता येणार नाही असे शासन आदेशात नमूद आहे. नवे मास्क खरेदी करताना किंमतींमुळे अडचणी येऊ नये यासाठी राज्याच्या आरोग्य मंत्रालयाने मास्कच्या किंमती नियंत्रित करण्याचा निर्णय घेतला आहे.

The post महाराष्ट्रात एन ९५ मास्क १९ ते ४९ रुपयांत तर दोन व तीन पदरी मास्क ३ ते ४ रुपयांत मिळणार appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

केंद्रीय आरोग्य आणि कुटुंब कल्याणमंत्री डॉ हर्षवर्धन यांनी सांगितले की, कोरोनावरील लस भारतात पुढील वर्षाच्या म्हणजेच २०२१च्या सुरूवातीला उपलब्ध होऊ शकते. खर्चाचा विचार न करता आवश्यक असलेल्या रुग्णांना लस प्रथम उपलब्ध करुन देण्यात येईल. तसेच लसीची सुरक्षा, खर्च, उत्पादन या संदर्भात चर्चा सुरू आहे.

कोविड लसीच्या चाचणी दरम्यान योग्य ती काळजी घेण्यात येत आहे. जर कुणाला लसीवर विश्वास नसेल तर या लसीचा पहिला डोस मी घेईन. जैव तंत्रज्ञान विभाग आणि आयसीएमआर म्हणजेच भारतीय वैद्यकीय संशोधन परिषद हे लसीच्या चाचणीला पाठिंबा देण्यासाठी सक्रीयपणे कार्यरत आहेत. भारतात विविध प्रयोगशाळांमध्ये लसींच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर चाचण्या सुरू आहेत.

The post कुणाला लसीवर विश्वास नसेल तर कोविड लसीचा पहिला डोस मी घेईन: डॉ. हर्षवर्धन appeared first on थोडक्यात घडामोडी.