मुंबई : हिवाळ्याचे दिवस सुरू होताच तापमानात अचानक घट होते आणि त्यामुळे सर्दी, खोकला, त्वचा कोरडी पडणे, सांधेदुखी अशा तक्रारी वाढतात. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, या हंगामात योग्य आहार, योग्य कपडे आणि स्वच्छ जीवनशैली अवलंबल्यास अनेक आरोग्य समस्यांपासून बचाव होऊ शकतो.

1. कोमट पाणी नियमित प्या
हिवाळ्यात तहान कमी लागते, परंतु शरीरातील द्रवपातळी टिकवण्यासाठी कोमट पाणी वेळोवेळी पिणे आवश्यक आहे. हे डिहायड्रेशन, थकवा आणि कोरडी त्वचा यापासून संरक्षण करते.

2. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारा आहार
थंडीच्या दिवसात खालील पदार्थ विशेष फायदेशीर मानले जातात:

• हळदीचे दूध
• आवळा, लिंबू, संत्री
• हंगामी भाज्या — गाजर, बीटरूट
• बदाम, अक्रोड, खजूर

हे पदार्थ शरीराला उष्णता देतात आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करतात.

3. त्वचेची विशेष काळजी घ्या
कोरडी हवा त्वचेला अधिक त्रासदायक ठरते. त्वचारोग तज्ज्ञ सांगतात:

• कोमट पाण्याने कमी वेळ आंघोळ करावी
• हायड्रेटिंग मॉइश्चरायझर वापरावे
• नारळ तेल, ग्लिसरिन किंवा अलोव्हेरा जेल लावावे
• ओठांसाठी लिप बाम लावणे आवश्यक

4. व्यायाम थांबवू नका
हिवाळ्यात आळस जाणवतो, परंतु दररोज किमान 20–30 मिनिटे चालणे, योगा किंवा हलका व्यायाम केल्यास रक्ताभिसरण सुधरते आणि सांधेदुखी कमी होते.

5. योग्य कपडे परिधान करा
थंडीपासून बचाव करण्यासाठी मल्टी-लेयर कपडे उत्तम पर्याय आहेत. कान, पाय आणि हात झाकून ठेवणे विशेष महत्वाचे आहे. गरम सूप, हर्बल काढा यांसारखे पेय शरीराला उबदार ठेवतात.

6. सूर्यप्रकाशात काहीवेळ बसा
हिवाळ्यात व्हिटॅमिन D ची कमतरता भासू शकते. सकाळच्या कोवळ्या उन्हात 15–20 मिनिटे बसणे हाडांसाठी व प्रतिकारशक्तीसाठी फायदेशीर ठरते.

7. घरातील हवा स्वच्छ ठेवा
थंडीपासून वाचण्यासाठी खिडक्या बंद ठेवल्या जातात, पण त्यामुळे घरातील हवा दूषित होऊ शकते. दिवसातून काही वेळ घरात ताजी हवा खेळती ठेवावी.

हिवाळा आल्हाददायक वाटत असला तरी स्वतःची काळजी घेणे अत्यावश्यक आहे. योग्य आहार, नियमित व्यायाम, त्वचेची काळजी आणि उबदार कपडे या चार गोष्टींचे पालन केल्यास संपूर्ण हंगामभर आपण तंदुरुस्त आणि निरोगी राहू शकतो.

हिवाळ्यात वाढते सांधे आणि हाडांचे दुखणे, ‘या’ उपायांनी मिळेल आराम

गुळाचा चहा पिण्याचे हे फायदे आणि तोटे तुम्हाला माहित आहेत का? जाणून घेऊया…

The post हिवाळ्यात आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी? तज्ज्ञांनी दिल्या महत्त्वाच्या सूचना appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

पुणे : पायाच्या टाचेला होणाऱ्या सततच्या वेदना आजकाल अनेक लोकांसाठी सामान्य समस्या बनली आहे. विशेषतः वृद्ध व्यक्ती, दिवसभर उभे राहणारे कर्मचारी, खेळाडू आणि अनियमित पादत्राणे वापरणारे लोक यांना टाच दुखण्याची तक्रार सर्वात जास्त असते. अनेक स्त्रियांनाही ही समस्या सतावत असते. ही समस्या वेगाने वाढत असल्यामुळे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, योग्य काळजी घेतली नाही तर यामुळे फूट पेन आणि क्रोनिक इन्फ्लेमेशनसुद्धा होऊ शकते.

टाच दुखण्याची प्रमुख कारणे

• टाच दुखण्यामागील कारणांमध्ये अनेकदा स्नायू, हाडे व सांधे मजबूत ठेवण्यासाठी आवश्यक पोषक घटकांची कमतरता असते. यामध्ये कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमची कमतरता किंवा प्रोटीनची कमतरता ही करणे असू शकतात. संतुलित आहार घेतल्यास टाच दुखण्यावर नियंत्रण ठेवता येते. यासाठी जेवणात दूध, चीज, दही, सोयाबीन, हरभरा, पालेभाज्या, बदाम, केळी, द्राक्षे, कडधान्ये यांचा समावेश करावा.
• प्लांटर फॅसाइटिस (Plantar Fasciitis):
  टाचाखालील फॅशिया (स्नायूची पट्टी) जड किंवा चुकीच्या पद्धतीने चालल्यामुळे ताणल्यास वेदना होतात. हे सर्वात सामान्य कारण आहे.
• जास्त वजन किंवा अचानक वजन वाढणे:
  पायावर अतिरिक्त वजन येणे, टाचेला जास्त दबाव निर्माण करते आणि वेदना निर्माण होतात.
• चुकीची किंवा जुनी पादत्राणे :
  सपाट किंवा योग्य आधार न देणारी पादत्राणे टाचेला ताण देतात.
• अत्यधिक चालणे किंवा धावणे:
  दीर्घ काळ चालणे, उभे राहणे किंवा धावणे यामुळे टाच आणि पायातील स्नायूंवर जास्त दबाव येतो.
• हिल स्पर्स (Heel Spurs):
  टाचाच्या हाडावर सूक्ष्म कँस्ट्रक्शन, ज्याला हिल स्पर्स म्हणतात, यामुळे अचानक तीव्र वेदना होऊ शकते.
• आर्थरायटिस आणि इतर आजार:
  डायबिटीज, गाउट किंवा आर्थरायटिसमुळे टाच दुखणे सुरू होऊ शकते.

टाच दुखण्यावर घरगुती उपाय

• थंड पॅक लावा: वेदना असलेल्या भागावर 10–15 मिनिटे थंड पॅक लावल्यास सूज कमी होते.
• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: पायाच्या बोटांचे स्ट्रेच, कॅल्फ स्ट्रेच आणि टाच स्ट्रेच करण्याने वेदना कमी होतात.
• योग्य बूट्स: सपोर्ट देणारी पादत्राणे वापरणे आणि टाचेला पॅडिंग असलेले इनसोल्स वापरणे.
• वजन नियंत्रण: जास्त वजन असल्यास कमी करून पायावर येणारा दबाव कमी करणे.
• आराम: सतत उभे राहणे किंवा चालण्यापासून काही काळ विश्रांती घेणे.

वैद्यकीय उपचार
घरगुती उपायांनी आराम न मिळाल्यास फिजिओथेरपी, स्टिरॉइड इंजेक्शन, Shockwave थेरपी किंवा गंभीर परिस्थितीत सर्जरीची गरज असू शकते. डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

तज्ज्ञांचा सल्ला:
टाच दुखणे ही पायाच्या स्वास्थ्याची गंभीर लक्षणे दर्शवते. त्यामुळे योग्य पादत्राणे वापरणे, नियमित स्ट्रेचिंग, आणि वजन नियंत्रण करणे खूप महत्त्वाचे आहे.

The post टाच दुखतेय? जाणून घ्या कारणे, उपाय आणि योग्य काळजी कशी घ्यावी… appeared first on थोडक्यात घडामोडी.