पुणे : सध्या बदलत्या हवामानात आणि जीवनशैलीतील ताण-तणावामुळे प्रतिकारशक्ती (इम्युनिटी) महत्त्वाची झाली आहे. याद्वारे आपले शरीर रोगांशी प्रभावीपणे लढू शकते. तज्ञांचे म्हणणे आणि सोप्या दैनंदिन सवयींवर आधारित खालील उपाय तुम्हाला निरोगी ठेवण्यास मदत करतील.

प्रमुख मुद्दे

• संतुलित आहार, पुरेशी झोप आणि नियमित व्यायाम हे रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी मुख्य घटक आहेत.
• ताण-तणाव कमी करणे आणि स्वच्छता पाळणे हेदेखील तितकेच महत्त्वाचे आहे.
• सामान्य जीवनशैलीतील छोट्या बदलांमुळे दीर्घकालीन फायदे मिळू शकतात.

दैनंदिन सोपे आणि प्रभावी उपाय

संतुलित आहार घ्या
फळे (संत्री, सफरचंद), भाज्या (पालक, कोबी, गाजर), संपूर्ण धान्य, प्रथिने (डाळी, कडधान्ये, अंडी, कोंबडी) आणि आरोग्यदायी चरबी (अक्रोड, बदाम, ऑलिव्ह तेल) यांचा आहारात समावेश करा.

पुरेशी झोप घ्या
दररोज 7–8 तासांची शांत झोप शरीराच्या पुनर्रचनेसाठी आवश्यक आहे.
रात्री उशिरा झोपल्याने तुमचे जैविक घड्याळ आणि चयापचय बिघडू शकते ज्यामुळे ताण येतो, ज्यामुळे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर नकारात्मक परिणाम होतो. झोपायच्या २-३ तास ​​आधी जेवण केल्याने पचनक्रिया सुधारते.

नियमित व्यायाम करा
दररोज किमान 30 मिनिटे चालणे, सायक्लिंग किंवा हलका व्यायाम केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि रोगप्रतिकारक क्षमता वाढते.

हायड्रेशन (पाणी प्या)
दिवसभरात पुरेसे पाणी प्या; निर्जलीकरण टाळा.

तणाव कमी करा
ध्यान, प्राणायाम, योग किंवा आवडत्या छंदांमध्ये वेळ घालवून मानसिक आरोग्य सांभाळा.

धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा
धूम्रपान आणि जास्त प्रमाणात मद्यपान प्रतिकारशक्ती कमी करतात.

हात स्वच्छ ठेवणे आणि स्वच्छता
नियमित साबणाने किंवा सॅनिटायझरने हात धुणे हे संक्रमण टाळण्याचा सोपा मार्ग आहे.

पुरेशा प्रमाणात सूर्यप्रकाश घ्या
सकाळचा हलका सूर्यप्रकाश (10–15 मिनिटे) व्हिटॅमिन D साठी उपयुक्त आहे.

प्रोबायोटिक्स व फॅट-रिच अन्न
दही, ताक यांसारखे प्रोबायोटिक्स युक्त अन्नपदार्थ आतड्यांचे आरोग्य सुधारतात.

लसीकरण आणि वैद्यकीय तपासणी

डॉक्टरांनी सुचविलेल्या लसीकरणांचे पालन करा आणि कोणतीही तक्रार असेल तर वैद्यकीय सल्ला घ्या.

तज्ज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, “योग्य आहार, झोप व व्यायाम ह्या तीन गोष्टींना प्राधान्य द्यावे. औषधे किंवा सप्लिमेंट्स वापरण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला आवश्यक आहे.”

जर वारंवार संसर्ग, वजन कमी होणे, दीर्घकाळ चालणारी थकवा किंवा इतर चिंताजनक लक्षणे दिसत असतील तर त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे हे दैनंदिन जीवनातील छोटे छोटे निर्णय आणि सवयीनवर अवलंबून आहे, ज्यांचा परिणाम मोठा आणि दीर्घकालीन असतो. आजच एक छोटी पायरी उचलून आरोग्याकडे वळा; तुमचे शरीर त्याबद्दल नक्कीच आभारी राहील.

The post वारंवार आजारी पडता? शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी जाणून घ्या सोपे उपाय… appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

पुणे : आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत तंदुरुस्त राहणे आणि दिवसभर ऊर्जा टिकवणे ही अनेकांसाठी मोठी कसरत ठरत आहे. योग्य व्यायामासोबतच थकवा न येता फिटनेस वाढवण्यासाठी आहारात कोणत्या गोष्टी असाव्यात, याबद्दल योग्य मार्गदर्शन मिळणे महत्त्वपूर्ण ठरते.

शरीराचे बळ आणि ऊर्जा वाढवण्यासाठी केवळ कॅलरी नव्हे, तर त्या कॅलरींचा दर्जाही महत्त्वाचा असतो. ऊर्जा टिकवण्यासाठी कर्बोदकं, प्रथिने, योग्य चरबी आणि मायक्रोन्युट्रिएंट्स यांचे योग्य प्रमाण आवश्यक आहे.

थकवा न येण्यासाठी आणि तंदुरुस्ती टिकवण्यासाठी आहाराचे काही महत्त्वाचे घटक:

दिवसाची सुरुवात पौष्टिक नाश्त्याने करा

• ओट्स किंवा मल्टीग्रेन पोळी + दूध
• अंडी किंवा डाळीची आमटी
• सुकामेवा (बदाम, अक्रोड)
• फळ (केळी, सफरचंद)

कर्बोदकांचा दर्जा महत्त्वाचा

• मैद्याऐवजी गव्हाची पोळी, ब्राऊन राईस किंवा बाजरी निवडा.
• संपूर्ण धान्ये (whole grains) उर्जेचा उत्तम स्रोत ठरतात.

प्रथिनांचा पुरेसा समावेश

• दररोज शरीराच्या वजनानुसार १ ते १.५ ग्रॅम प्रति किलो प्रथिनांची गरज असते.
• मूग, चणाडाळ, अंडी, कडधान्ये, पनीर हे प्रथिनाचे चांगले स्रोत.

हायड्रेशन विसरू नका

• दिवसभरात ८–१० ग्लास पाणी आवश्यक.
• व्यायामानंतर नारळपाणी किंवा लिंबूपाणी फायदेशीर ठरते.

स्नायूंच्या पुनर्बांधणीसाठी व्यायामानंतरचा आहार

• पनीर-पराठा, प्रोटीन शेक किंवा उकडलेली अंडी.
• व्यायामानंतर ३०–४५ मिनिटांत प्रथिने घेणे उपयुक्त.

लहान-लहान जेवणं घ्यावीत 

• दिवसातून ४–५ वेळा लहान व पौष्टिक आहार घेतल्याने पचन चांगले होते.
• ऊर्जा सतत टिकून राहते.

योग्य प्रमाणातील फॅट्स 

• सुकामेवा, ऑलिव्ह ऑईलमधील हेल्दी फॅट्स उपयुक्त.
• तळलेले पदार्थ, प्रोसेस्ड फूड टाळा.

थकवा कमी करणाऱ्या विशेष फूड्स

• केळी: नैसर्गिक उर्जा आणि पोटॅशियम.
• ओट्स: हळूहळू रिलीज होणारी ऊर्जा.
• बदाम: चांगली चरबी आणि प्रथिने.
• स्प्राऊट्स: सहज पचणारे प्रथिन.

तज्ज्ञांच्या मते, रात्री वेळेवर झोप आणि पुरेशी विश्रांतीसुद्धा फिटनेसचा भाग आहे. केवळ आहार किंवा व्यायाम पुरेसे नसून, त्यांचा समतोल राखणे गरजेचे आहे.

“तंदुरुस्ती ही सवयींवर अवलंबून असते. आहारात सातत्य ठेवा आणि नित्यनेमाने हालचाल करत राहा,” असे आवाहन तज्ज्ञ करतात.

विशेष सूचना
जर तुम्हाला विशेष आजार (डायबेटीस, उच्च रक्तदाब) असतील, तर आहारात बदल करण्याआधी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

The post थकवा न येता फिटनेस वाढवण्यासाठी कसा आहार घ्यावा? जाणून घ्या महत्त्वाच्या गोष्टी… appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

पुणे : अनेकदा रात्री जेवल्यानंतरही थोडी भूक लागते आणि आपण सहज उपलब्ध असलेले काहीही खाऊन टाकतो. मात्र, यामुळे आपल्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो. दिवसभर आहाराची योग्य काळजी घेतल्यानंतर जर रात्री चुकीचे खाल्ले गेले, तर सगळ्या प्रयत्नांवर पाणी फिरू शकते. म्हणूनच रात्रीच्या वेळी खाण्याबाबत अधिक सजग राहणे गरजेचे आहे, अन्यथा झोप आणि आरोग्य दोन्ही खराब होईल.

जर तुम्हाला रात्री झोपण्यापूर्वी वारंवार भूक लागत असेल तर तुम्ही या गोष्टी चुकूनही खाऊ नका, कारण यामुळे तुमची झोप तर खराब होतेच पण तुमच्या आरोग्यालाही हानी पोहोचते.

जंक फूड
रात्री जंक फूड खाल्ल्याने शांत झोप लागणे कठीण जाते. जंक फूडमध्ये सॅच्युरेटेड फॅट असते जे पचायला खूप वेळ लागतो. झोपण्यापूर्वी पिझ्झा खाल्ल्याने वजन तर वाढेलच शिवाय छातीत जळजळ सारखी समस्याही होऊ शकते. पास्त्यातील कार्बाहायड्रेटमुळे तुम्हाला बद्धकोष्ठाचा त्रास होऊ शकतो. असे पदार्थ खाताना चवीला चांगले लागतात पण हे पदार्थ पचनयंत्रणेला त्रासदायक ठरतात.

मसालेदार अन्न
रात्री खूप मसालेदार अन्न खाणे योग्य नाही. जास्त मसालेदार अन्न खाल्ल्याने जळजळ आणि गॅस होतो, ज्यामुळे झोप चांगली लागत नाही.

नॉनव्हेज किंवा प्रोटीनयुक्त पदार्थ
रात्री पचनक्रिया मंदावलेली असते. अशा वेळी नॉनव्हेज किंवा जड प्रोटीनयुक्त अन्न खाल्ल्यास शरीर झोपेऐवजी पचनावर लक्ष केंद्रित करतं, ज्यामुळे झोप बाधित होते.

चिप्स
रात्री भूक लागल्यास चिप्स हा सर्वोत्तम नाश्ता समजला जातो. चिप्सचे पूर्ण पॅकेट दोन मिनिटांत संपते आणि भूकही सहज भागते. पण ते जेवढे सोपे खायला दिसते तेवढेच ते पचायला अवघड ठरते. खरं तर, प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांमध्ये मोनोसोडियम ग्लुटामेट मोठ्या प्रमाणात असते, जे झोपेवर परिणाम करतं.

भाज्या
भाज्यांमध्ये भरपूर पोषकतत्व असतात यात शंका नाही, त्यामुळे झोपण्यापूर्वी भाज्या खाण्यात काहीच नुकसान नाही असा विचार तुम्ही करू शकता. पण सत्य काही वेगळेच आहे. भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर असते, ज्यामुळे तुमची पचनक्रिया खूप मंद होते. यामुळे तुम्हाला रात्री उशिरापर्यंत झोप येत नाही.

चॉकलेट
चॉकलेट हे कॅफिनचे स्रोत आहे हे अनेकांना माहित नसते. जसे तुम्ही झोपण्यापूर्वी कॉफी घेणे टाळता त्याचप्रकारे चॉकलेट खाणे देखील टाळायला हवे. कॅफिनचा थेट परिणाम आपल्या मेंदूवर होतो. कॅफिन असलेले काहीही खाणे किंवा पिणे झोपेवर परिणाम करते. कॅफिनचा प्रभाव ते घेतल्यानंतर पाच तास टिकतो.

अल्कोहोल
अल्कोहोल झोपेसाठी खूप धोकादायक आहे. यामुळे रात्री तुमची झोप अनेक वेळा मोडते आणि दुसऱ्या दिवशी काम करण्यासाठी आवश्यक असलेली चांगली झोप तुम्हाला मिळत नाही.

आईस्क्रीम
रात्री आईस्क्रीम खाणे देखील खूप हानिकारक आहे. आईस्क्रीममध्ये फॅट आणि साखर दोन्ही मोठ्या प्रमाणात असते. झोपण्यापूर्वी आईस्क्रीम खाणे म्हणजे तुमचे वजन वाढणार हे नक्की.

फळं
फळांमधील नैसर्गिक साखरेमुळे ते पचायला वेळ लागतो. त्यामुळे रात्रीच्या वेळी फळे खाणे टाळावे. आयुर्वेदानुसार सूर्यास्तानंतर फळं खाणे टाळावे.

रात्री जेवल्यानंतरही भूक जाणवल्यास ‘हे’ पदार्थ खाऊ शकता :

• दूध
  रात्री कधीही भुक लागली तर एक ग्लास दूध पिणे केव्हाही चांगले. तुम्ही लो फॅट दूध देखील पिऊ शकता. कारण यामध्ये फॅट्स कमी असतातच शिवाय त्यात असणाऱ्या ट्रिप्टोफेनमुळे तुमच्या शरीराला अमिनो अॅसिड मिळतं. स्ट्रेस हॉर्मोन्स कमी करण्यासाठी अथवा शांत झोप लागण्यासाठी हे शरीराला गरजेचं असतं. शिवाय त्यातून शरीराला भरपूर प्रोटिन्स मिळतात आणि पचायला जड नसल्यामुळे पोट खूप भरल्यासारखं वाटत नाही.
• पॉपकॉर्न
  रात्री लागणारी भूक भागवण्यासाठी पॉपकॉर्न खा. पॉपकॉर्न हा एक हलका स्नॅक्सचा प्रकार आहे. शिवाय यामध्ये भरपूर प्रमाणात कॅलरिज आणि फायबर्स असतात. मात्र लक्षात ठेवा रात्रीच्या वेळी बटरचा वापर न करता रोस्ट केलेलेच पॉपकॉर्न खा. ज्यामुळे तुमचे पोटही भरेल आणि तुम्हाला शांत झोपही लागेल.
• सुकामेवा
  रात्रीच्या वेळी जड पदार्थ खाणे टाळून अनेक हलके पदार्थ खाण्याचे पर्याय तुम्हाला घरातच मिळू शकतात. जसं की मूठभर ड्रायफ्रूट म्हणजेच सुकामेवा खाणं. यासाठी रात्रीची भूक भागवण्यासाठी दहा बारा बदाम, थोडे शेंगदाणे, काजू, अक्रोड आणि पिस्ता मिक्स करून खा, सुकामेव्यात चांगले फॅट्स आणि प्रोटिन्स, फायबर्स असतात. पिस्त्यामध्ये मेलाटोनिनदेखील असते. पिस्ता रात्री झोपण्यापूर्वी खाण्यामुळे शांत झोप लागू शकते.

The post आरोग्य आणि झोपेसाठी घातक! रात्री झोपण्यापूर्वी चुकूनही खाऊ नका ‘हे’ पदार्थ appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

World Stroke Day : लोकांना स्ट्रोकच्या लक्षणांबद्दल जागरूक करण्यासाठी दरवर्षी 29 ऑक्टोबर रोजी जागतिक स्ट्रोक दिवस साजरा केला जातो. या दिवसाचा उद्देश हा आहे की लोकांना स्ट्रोकपासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे हे माहित असायला हवे, जेणेकरून त्यांना वेळेवर उपचार मिळू शकतील. इंडियन स्ट्रोक असोसिएशनच्या मते, दरवर्षी 17 दशलक्ष लोकांना स्ट्रोकचा त्रास होतो, त्यापैकी 6 दशलक्ष व्यक्ती मरण पावतात तर 5 दशलक्ष व्यक्ती कायमच्या विकलांग होतात.

स्ट्रोकचा धोका वाढवणारे अनेक घटक आहेत, ज्यामध्ये जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा, शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय असणे, भरपूर दारू पिणे, ड्रग्सचा अतिवापर, सिगारेट ओढणे, उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, स्लीप एपनिया, हृदयाशी संबंधित आजार स्ट्रोकची शक्यता वाढवू शकतात. आपल्या सवयी आणि जीवनशैली याचाही आपल्या आरोग्यावर परिणाम होतो. निरोगी सवयी स्ट्रोकचा धोका नक्कीच कमी करतात. अशा परिस्थितीत कोणत्या सवयी स्ट्रोकचा धोका वाढवू शकतात हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

स्ट्रोकचा धोका वाढवणाऱ्या  दैनंदिन सवयी :

• आहारात जास्त मीठ :
  जे लोक आहारात जास्त मीठ वापरतात किंवा सॅच्युरेटेड फॅट, ट्रान्स फॅट आणि कोलेस्टेरॉलयुक्त आहार घेतात त्यांना स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो. पॅकिंग आणि डबाबंद खाण्यामध्ये मीठ आणि नायट्रेट प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज देखील लक्षणीय प्रमाणात असतात, ज्यामुळे स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो.
• खराब जीवनशैली :
  ज्या लोकांची शारीरिक हालचाल कमी असते किंवा जे दररोज व्यायाम करत नाहीत, त्यांनाही पक्षाघाताचा धोका वाढतो. अशा जीवनशैलीमुळे लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्टेरॉल आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो, ज्यामुळे भविष्यात स्ट्रोकची शक्यता देखील वाढते.
• दारू पिणे :
  जर तुम्ही अनेकदा मद्यपान करत असाल, तर आता थांबण्याची वेळ आली आहे, कारण यामुळे स्ट्रोकचा धोका वाढतो. जास्त मद्यपान केल्याने रक्तदाब वाढतो आणि पक्षाघाताचा धोकाही वाढतो.
• धूम्रपान आणि तंबाखूचा वापर :
  धूम्रपान किंवा तंबाखूचे सेवन केल्याने पक्षाघाताचा धोका वाढतो. सिगारेट ओढल्याने हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते, ज्यामुळे स्ट्रोकचा धोका वाढतो.
• झोपेचा अभाव :
  जर तुम्हाला अनेकदा पुरेशी झोप मिळत नसेल किंवा नीट झोप येत नसेल, तर हेदेखील स्ट्रोकसाठी एक मोठे कारण ठरते.

स्ट्रोकची लक्षणे :

• स्ट्रोकचे सर्वात सामान्य लक्षण म्हणजे अचानक अशक्तपणा वाटणे. चेहरा, हात किंवा पाय अचानक सुन्न होणे, बहुतेकदा शरीराची एक बाजू अशक्त वाटते.
• बोलण्यात किंवा समजण्यात अडचण.
• एक किंवा दोन्ही डोळ्यांनी पाहण्यास त्रास होतो.
• श्वास घेण्यात समस्या
• चक्कर येणे, चालताना त्रास होणे, संतुलन किंवा समन्वय गमावणे आणि अचानक पडणे.
• शुद्ध हरपणे.
  
• अचानक आणि तीव्र डोकेदुखी.

अशा लक्षणांचा अनुभव आल्यास ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्यावी. अशा वेळी लवकरात लवकर उपचार मिळणे आवश्यक असते.

स्ट्रोक टाळण्यासाठी :

• धूम्रपान सोडा
• अल्कोहोलचा मर्यादित वापर
• उच्च रक्तदाब आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करा
• मधुमेह व्यवस्थापन करा
• वजनावर लक्ष ठेवा
• आरोग्यवर्धक खा
• दिवसातून 30 मिनिटे व्यायाम करा

It’s #WorldStrokeDay

The most common symptom of a #stroke is sudden weakness of the face, arm, or leg, most often on one side of the body.

People experiencing these symptoms should seek medical care immediately!

? https://t.co/bg7CNkYoXb pic.twitter.com/nP3ACdlCmE

— World Health Organization (WHO) (@WHO) October 29, 2021

The post World Stroke Day : काळजी घ्या! दैनंदिन जीवनातील ‘या’ सवयी वाढवू शकतात स्ट्रोकचा धोका appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

Breast Cancer Awareness Month : ऑक्टोबर महिना हा जगभरात ब्रेस्ट कॅन्सर जागरूकता महिना म्हणून साजरा केला जातो. स्त्रियांमध्ये स्तनाच्या कर्करोगाच्या वाढत्या प्रकरणांबद्दल सर्वांना जागरूक करणे हा त्याचा उद्देश आहे. तसेच पुरुषांना देखील स्तनाचा कर्करोग होतो, याबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे. स्तनाचा कर्करोग हा एक असा आजार आहे ज्याची प्रकरणे भारतातही दरवर्षी वाढत आहेत.

सामान्यपणे स्तनाचा कर्करोग म्हटलं की तो फक्त स्त्रियांशी संबंधित असल्याचा विचार येतो, परंतु सत्य हे आहे की पुरुष देखील या गंभीर रोगाला बळी पडू शकतात. तथापि, पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये स्तनाचा कर्करोग अधिक सामान्य आहे. तसेच, पुरुषांमध्ये स्तनाच्या ऊतींचे प्रमाण देखील स्त्रियांच्या तुलनेत खूपच कमी असते, परंतु याचा अर्थ असा नाही की पुरुषांना स्तनाचा कर्करोग होऊ शकत नाही. आकडेवारी पाहिली तर दरवर्षी एक टक्क्यापेक्षा कमी पुरुषांना स्तनाचा कर्करोग होतो.

सर्व बाळांचा जन्म स्तनाच्या ऊतीसह होतो ज्यामध्ये दुधाच्या नलिका असतात. कालांतराने ते वेगवेगळ्या प्रकारे विकसित होत असले तरी, पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही स्तनाचा कर्करोग होऊ शकतो. बर्‍याच पुरुषांना हे माहित नसते की स्तनाचा कर्करोग त्यांच्यासाठी एक समस्या असू शकतो. परिणामी, पुरुषांमध्ये स्तनांच्या बदलांविषयी बोलण्याची शक्यता कमी असते. परंतु, जर तुम्हाला स्तनाच्या आजूबाजूला काही असामान्य बदल दिसल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे हितावह ठरेल. तुम्हाला स्तनाच्या ऊतीमध्ये गाठ किंवा जाड भाग दिसू शकतो. तसेच लालसरपणा किंवा स्त्राव देखील असू शकतो.

अशा परिस्थितीत आपण त्या कारणांकडे लक्ष दिले पाहिजे, ज्यामुळे स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. कारण माहिती असल्यास बचाव होऊ शकतो. आज आपण स्तनाच्या कर्करोगाच्या दरम्यान शरीरात होणारे बदल म्हणजेच त्याशी संबंधित लक्षणे जाणून घेऊ…

पुरुषांमध्ये स्तनाच्या कर्करोगाची लक्षणे:

1. छातीत गाठी : या गाठीमुळे अनेकदा वेदना होत नाहीत, त्यामुळे छातीवर त्याची उपस्थिती कळत नाही. म्हणून, स्तनाभोवतीचे क्षेत्र नियमितपणे तपासणे उचित आहे. स्वतःला स्पर्श करून चाचणी घ्यावी लागते. साधारणपणे पुरुष छातीवर कोणत्याही प्रकारची ढेकूळ असल्याकडे दुर्लक्ष करतात. हे करू नका कारण हे स्तन कर्करोगाचे लक्षण असू शकते. कर्करोग जसजसा वाढतो, तसतसा तो बगलात, लिम्फ नोड्समध्ये आणि कॉलरबोनच्या हाडांच्या आसपास पसरतो.
2. निप्पलचा आकार बदलणे : स्तनामध्ये गाठ असेल तर त्याच्या वाढीमुळे स्तनामधील अस्थिबंधन ताणणे सुरू होते. अशा स्थितीत स्तनाग्र आतल्या बाजूने बुडू लागतात आणि त्यांचा आकार खराब होतो.
3. स्तनाग्र स्त्राव : जर तुम्हाला बऱ्याचदा तुमच्या शर्टवर कोणत्याही प्रकारचे डाग दिसले तर सावध व्हा. हे चहा किंवा कॉफी देखील असू शकते, परंतु प्रत्येक वेळी ते एकाच बाजूला दिसल्यास ते स्तनाग्र स्त्रावचे लक्षण असू शकते. हे ट्यूमरच्या स्त्रावमुळे होते, जे स्तनाग्रातून बाहेर येते.

निदान :
डॉक्टर तुमच्या लक्षणांवर अवलंबून चाचण्या आणि प्रक्रियेच्या संयोजनावर आधारित निदान करतात. स्तनाच्या तपासणी दरम्यान, डॉक्टर दृष्य बदल शोधतात आणि त्यासाठी त्यांच्या बोटांचा वापर करून गाठ जाणवते का ते बघतात. मॅमोग्राम किंवा अल्ट्रासाऊंड सारखी इमेजिंग चाचणी करून आतील बदल बघतात. बायोप्सी देखील होऊ शकते, या प्रक्रियेत डॉक्टर कर्करोगाच्या पेशी तपासण्यासाठी ऊतक काढण्यासाठी सुई वापरतात.

उपचार :
पुरुषांमधील स्तनाच्या कर्करोगासाठी शस्त्रक्रिया हा सर्वात सामान्य उपचार आहे. यामध्ये सामान्यत: मास्टेक्टॉमीचा (mastectomy) समावेश होतो, जे तुमचे स्तनाचे ऊतक, स्तनाग्र आणि areola आणि आसपासच्या कोणत्याही लिम्फ नोड्स जिथे कर्करोग पसरला आहे, ते काढून टाकते. कर्करोगाच्या पेशींची वाढ कमी करण्यासाठी आणि नष्ट करण्यासाठी रेडिएशन थेरपी, हार्मोन थेरपी किंवा केमोथेरपीचा वापर देखील केला जाऊ शकतो.

*लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत. आपल्याला काही प्रश्न असल्यास नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

थंडीची चाहूल! हिवाळ्यात ‘अशी’ घ्या आरोग्याची काळजी

The post पुरुषांनाही होऊ शकतो स्तनाचा कर्करोग, ‘ही’ लक्षणे दिसल्यास घ्या डॉक्टरांचा सल्ला appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

आरोग्य : डाळिंब हे एक अतिशय पौष्टिक फळ आहे, जे अनेक गुणांनी परिपूर्ण आहे. शरीरातील लोह आणि रक्ताच्या कमतरतेसाठी डाळिंब हा एक चांगला स्रोत मानला जातो. हेच कारण आहे की बहुतेक डॉक्टर आहारात याचा समावेश करण्याची शिफारस करतात. याशिवाय डाळिंबामध्ये फायबरचे प्रमाण अधिक असते, जे वजन नियंत्रणात खूप उपयुक्त असल्याचे सिद्ध होते. डाळिंबाचे अनेक फायदे आहेत यात शंका नाही. परंतु, काही लोक असे आहेत, ज्यांनी हे फळ खाणे कटाक्षाने टाळायला हवे, अन्यथा त्यांच्या आरोग्यावर याचा मोठा परिणाम होऊ शकतो.

डाळिंब कोणी खाऊ नये?

1. ज्यांना बद्धकोष्ठता किंवा जठराची समस्या आहे :  बद्धकोष्ठता किंवा जठरासंबंधी समस्या असलेल्या लोकांसाठी डाळिंबाचे सेवन हानिकारक ठरू शकते. कारण डाळिंब खाल्ल्याने या लोकांची पचनसंस्था बिघडू शकते.
2. ऍलर्जीची समस्या असल्यास :  जे लोक कोणत्याही प्रकारच्या ऍलर्जीने त्रस्त आहेत त्यांनी डाळिंब खाऊ नये. विशेषत: ज्यांना त्वचेची ऍलर्जी आहे. यामुळे ऍलर्जीची समस्या वाढू शकते कारण डाळिंब खाल्ल्याने शरीरात रक्त वाढते, ज्यामुळे शरीरावर लाल पुरळ येऊ शकतात.
3. कमी रक्तदाब (लो ब्लड प्रेशर) असलेले रुग्ण :  तुम्हाला कमी रक्तदाबाची समस्या असेल तर डाळिंबापासून दूर राहणे केव्हाही चांगले. डाळिंब थंड प्रभावाचे असते, त्यामुळे ते शरीरातील रक्त परिसंचरण (blood circulation) मंद करू शकते, ज्यामुळे बीपी अचानक खाली येऊ शकतो.
4. मानसिक आजाराने त्रस्त :  जर तुम्ही एखाद्या मानसिक समस्येने ग्रस्त असाल आणि त्यासाठी औषधही घेत असाल, तर डाळिंब अजिबात खाऊ नये. यामुळे रासायनिक प्रतिक्रिया होऊ शकते, ज्यामुळे मेंदूच्या नसांवर वाईट परिणाम होऊ शकतो.
5. खोकल्याने त्रस्त लोक :  डाळिंब थंड प्रभावाचे असते, त्यामुळे जर तुम्हाला व्हायरल किंवा खोकल्याचा त्रास होत असेल, तर डाळिंब खाऊ नये. डाळिंब खाल्ल्याने संसर्ग वाढू शकतो.

डाळिंब खाण्याची योग्य वेळ?
सकाळी नाश्त्यामध्ये किंवा नाश्त्यापूर्वी डाळिंब खाणे फायदेशीर ठरू शकते. त्यात असलेली नैसर्गिक शर्करा आणि जीवनसत्वे तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा देतात.

सूचना : लेखात नमूद केलेले सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

The post ‘या’ लोकांनी डाळिंबापासून दूरच राहावे, डाळिंब खाण्यापूर्वी जाणून घ्या ‘ह्या’ महत्वाच्या गोष्टी… appeared first on थोडक्यात घडामोडी.