पुणे : हिवाळ्याचा काळ जरी उष्णतेपासून दिलासा देत असला तरी तापमानातील घट, कोरडी हवा आणि कमजोर होत जाणारी रोगप्रतिकारशक्ती यामुळे सर्दी, खोकला, घसा खवखवणे, सायनस, सांधेदुखी आणि अपचनसारख्या तक्रारी वाढू लागतात. मात्र, या समस्यांवर घरच्या घरी सहज उपलब्ध होणारे उपाय माहित असतील तर काळजी करण्याची गरज नाही. भारतीय घराघरात सहज आढळणारी हळद, विशेषतः ओली हळद, हा त्यातील सर्वात प्रभावी उपाय मानला जातो.

हळदीतील थर्मोजेनिक गुणधर्म

हळद शरीरातील थर्मोजेनिक अ‍ॅक्टिव्हिटी वाढवते. म्हणजेच शरीराची चयापचय गती (Metabolism) सुधारते आणि कॅलरी अधिक वेगाने बर्न होतात. त्यामुळे हिवाळ्यात वजन नियंत्रणासही हळद मोठी मदत करते.

हळदीचे औषधी फायदे

• नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट
• दाहक-विरोधी (Anti-inflammatory)
• जंतुनाशक (Antibacterial)
• विषाणूनाशक (Antiviral)
• पचनास मदत
• सर्दी-खोकला कमी
• घसा खवखवणे आणि श्वसनसंस्थेला आराम

ओल्या हळकुंडामध्ये करकुमिनचे प्रमाण अधिक असल्यामुळे ते शरीरात पटकन शोषले जाते आणि परिणाम अधिक प्रभावी दिसतात. त्यामुळे हिवाळ्यात ओली हळद थेट खाणे किंवा पेयांमध्ये वापरणे विशेष फायदेशीर ठरते.

हळदीचे लोकप्रिय हिवाळी घरगुती उपाय

१. हळदीचे दूध (Golden Milk)
हळदीचे दूध सर्दी, खोकला, सूज, शरीरदुखी आणि जखमांसाठी नैसर्गिक उपाय म्हणून ओळखले जाते.

फायदे:

• रोगप्रतिकारशक्ती वाढते
• झोप सुधारते
• वजन कमी करण्यास मदत
• पचन सुधारते

टिप: रात्री झोपण्यापूर्वी थोडे कोमट दूध पिणे सर्वोत्तम.

२. हळद मसाला दूध
शतकानुशतके प्यायले जाणारे हे पेय हिवाळ्यात शरीर गरम ठेवण्यास मदत करते.

कसे तयार करायचे?

• दूध + हळद + दालचिनी पावडर + काळी मिरी उकळा
• चवीनुसार गूळ/मध घाला
• कोमट प्या.

काळी मिरी हळदीतील करकुमिनचे शोषण वाढवते, हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध आहे.

३. हळद + ओवा पाणी
ओवा (अजवाईन) पचन सुधारतो आणि गॅस, अपचन, थंडी-खोकल्यात आराम देतो.

कसे तयार करायचे?

• रात्री ओवा पाण्यात भिजत ठेवा
• सकाळी त्यात हळद (ओल्या हळदीचा किसही घालू शकता)
• 5–7 मिनिटे उकळून गाळा
• कोमट प्या

हे पेय श्वसनसंस्थेसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे.

४. संत्री + आले + ओल्या हळदीचे डिटॉक्स पेय

हिवाळ्यात डिटॉक्स करण्यासाठी हे पेय उत्तम आहे.

साहित्य:

• संत्री
• गाजर
• आले
• ओली हळद
• लिंबू रस

हे मिश्रण व्हिटॅमिन C + करकुमिन + अँटिऑक्सिडंट्स यांचे पॉवरफुल कॉम्बिनेशन बनते.

फायदे:

• शरीरातील टॉक्सिन्स कमी
• त्वचा स्वच्छ व ग्लोइंग
• रोगप्रतिकारशक्ती वाढलेली
• पचन सुधारलेले

ओल्या हळदीचा थेट वापरही फायदेशीर

• 1–2 इंच ओल्या हळदीचा तुकडा दररोज चावून खाऊ शकता
• सॅलडमध्ये किसून घालता येते
• चहा/काढ्यातही वापरू शकता
• मधासोबत खाल्यास सर्दी-खोकला लवकर बरा होतो

हिवाळ्यात घरच्या घरी उपलब्ध असलेल्या हळदीचे आणि ओल्या हळकुंडाचे हे उपाय शरीर गरम ठेवतात, रोगांपासून संरक्षण करतात आणि एकूण आरोग्य सुधारतात.

The post शरीरासाठी सुपरहिट! हळदीच्या ‘या’ पेयांचे जबरदस्त फायदे जाणून घ्या… appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

मुंबई : हिवाळ्याचे दिवस सुरू होताच तापमानात अचानक घट होते आणि त्यामुळे सर्दी, खोकला, त्वचा कोरडी पडणे, सांधेदुखी अशा तक्रारी वाढतात. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, या हंगामात योग्य आहार, योग्य कपडे आणि स्वच्छ जीवनशैली अवलंबल्यास अनेक आरोग्य समस्यांपासून बचाव होऊ शकतो.

1. कोमट पाणी नियमित प्या
हिवाळ्यात तहान कमी लागते, परंतु शरीरातील द्रवपातळी टिकवण्यासाठी कोमट पाणी वेळोवेळी पिणे आवश्यक आहे. हे डिहायड्रेशन, थकवा आणि कोरडी त्वचा यापासून संरक्षण करते.

2. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारा आहार
थंडीच्या दिवसात खालील पदार्थ विशेष फायदेशीर मानले जातात:

• हळदीचे दूध
• आवळा, लिंबू, संत्री
• हंगामी भाज्या — गाजर, बीटरूट
• बदाम, अक्रोड, खजूर

हे पदार्थ शरीराला उष्णता देतात आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करतात.

3. त्वचेची विशेष काळजी घ्या
कोरडी हवा त्वचेला अधिक त्रासदायक ठरते. त्वचारोग तज्ज्ञ सांगतात:

• कोमट पाण्याने कमी वेळ आंघोळ करावी
• हायड्रेटिंग मॉइश्चरायझर वापरावे
• नारळ तेल, ग्लिसरिन किंवा अलोव्हेरा जेल लावावे
• ओठांसाठी लिप बाम लावणे आवश्यक

4. व्यायाम थांबवू नका
हिवाळ्यात आळस जाणवतो, परंतु दररोज किमान 20–30 मिनिटे चालणे, योगा किंवा हलका व्यायाम केल्यास रक्ताभिसरण सुधरते आणि सांधेदुखी कमी होते.

5. योग्य कपडे परिधान करा
थंडीपासून बचाव करण्यासाठी मल्टी-लेयर कपडे उत्तम पर्याय आहेत. कान, पाय आणि हात झाकून ठेवणे विशेष महत्वाचे आहे. गरम सूप, हर्बल काढा यांसारखे पेय शरीराला उबदार ठेवतात.

6. सूर्यप्रकाशात काहीवेळ बसा
हिवाळ्यात व्हिटॅमिन D ची कमतरता भासू शकते. सकाळच्या कोवळ्या उन्हात 15–20 मिनिटे बसणे हाडांसाठी व प्रतिकारशक्तीसाठी फायदेशीर ठरते.

7. घरातील हवा स्वच्छ ठेवा
थंडीपासून वाचण्यासाठी खिडक्या बंद ठेवल्या जातात, पण त्यामुळे घरातील हवा दूषित होऊ शकते. दिवसातून काही वेळ घरात ताजी हवा खेळती ठेवावी.

हिवाळा आल्हाददायक वाटत असला तरी स्वतःची काळजी घेणे अत्यावश्यक आहे. योग्य आहार, नियमित व्यायाम, त्वचेची काळजी आणि उबदार कपडे या चार गोष्टींचे पालन केल्यास संपूर्ण हंगामभर आपण तंदुरुस्त आणि निरोगी राहू शकतो.

हिवाळ्यात वाढते सांधे आणि हाडांचे दुखणे, ‘या’ उपायांनी मिळेल आराम

गुळाचा चहा पिण्याचे हे फायदे आणि तोटे तुम्हाला माहित आहेत का? जाणून घेऊया…

The post हिवाळ्यात आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी? तज्ज्ञांनी दिल्या महत्त्वाच्या सूचना appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आपण आपल्या स्वयंपाकघरात असलेल्या काही पदार्थांचे सेवन करू शकतो. आपण कोरोनाच्या पकडपासून वाचवाल. रोगप्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी आपल्याला औषधे घेण्याची आवश्यकता नाही, त्याऐवजी स्वयंपाकघरात असणाऱ्या काही मसाल्यांचा स्वयंपाकात नियमित वापर आणि सेवन केल्याने तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत होऊ शकते.

स्वयंपाकघरात असणारे अँटी-बॅक्टेरियल मसाले कोरोनाविरूद्ध लढा देण्यासाठी आणि साथीचे आजार रोखण्यासाठी कसे प्रभावी ठरतात, ते आपण जाणून घेऊया…

1. काळी मिरी : काळी मिरीमध्ये अँटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव आणि शक्तिशाली अँटी-ऑक्सिडंट असतात, जे आपली रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करतात. आपण आपल्या जेवणात मिरपूड टाकून खाऊ शकता. परंतु, लक्षात ठेवा की एका दिवसात आपण 4 ग्रॅमपेक्षा कमी मिरपूड खायला हवी. काळी मिरीचा जास्त प्रमाणात वापर केल्याने तुमची पचनक्रिया बिघडू शकते.
2. हळद : हळदीमध्ये असणाऱ्या कर्क्यूमिनमध्ये अँटीवायरल आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात. जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. कच्ची हळद वापरल्यास जास्त फायदा होईल.
3. आलं :  ताजे आले पोटातील जीवाणू स्थिर ठेवून पाचक प्रणाली निरोगी ठेवण्यास मदत करते. कोरडे आले किंवा सुंठ फुफ्फुस स्वच्छ करण्याचे काम करते. आल्यामध्ये अँटी-इंफ्लेमेटरी आणि अँटी-ऑक्सिडंट गुणधर्म असतात, जे प्रतिकारशक्ती बूस्टर म्हणून कार्य करतात.
4. लसूण : लसणामध्ये अ‍ॅलिसिन, डिसल्फेट आणि थायोसल्फेट असतात, जे फुफ्फुसांना सूक्ष्मजीवांपासून सुरक्षित ठेवतात आणि पाचक प्रणाली सुधारतात. लसूण एक अँटी-मायक्रोबियल एजंट आहे जो रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. अधिक फायद्यांसाठी आपण कच्चा लसूण कापून खाऊ शकता.
5. कलौंजी : कलौंजी देखील रोगप्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी उपयुक्त आहेत. कलौंजी मधुमेह, हृदयविकार, कर्करोग यासारख्या आजारांपासून संरक्षण देण्यातही मदत करतात. कलौंजीच्या बिया सोडियम, फायबर, लोह, कॅल्शियम, पोटॅशियमसारख्या गुणधर्मांनी परिपूर्ण असतात.

The post रोगप्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी औषधाऐवजी करा ‘या’ मसाल्यांचे सेवन, मिळतील भरपूर फायदे… appeared first on थोडक्यात घडामोडी.