झोपताना डोक्याखाली उशी न घेता झोपणं आरोग्यासाठी चांगलं की वाईट? जाणून घ्या…

पुणे : अनेकांना मोठ्या फ्लफी उशांवर झोपायला आवडते, तर काहींना ते आरामदायी वाटत नाही. अनेकदा झोपेतून उठल्यानंतर आपल्याला मान किंवा पाठदुखी जाणवते, अशावेळी आपल्याला उशी न घेता झोपण्याचा मोह होऊ शकतो. मात्र, कोणत्याही निर्णयापर्यंत जाण्याअगोदर त्या गोष्टीचे फायदे आणि तोटे जाणून घ्यायला हवे. उशीशिवाय झोपण्याचे काही फायदे आहेत. तथापि, जर तुम्ही विशिष्ट स्थितीत झोपलात तरच उशीशिवाय झोपणे उपयुक्त ठरू शकते. ते कसे करावे यासह, याचे साधक आणि बाधक परिणाम जाणून घ्या.

तुम्ही कसे झोपता त्यानुसार सपाट पृष्ठभागावर झोपल्यानंतर तुम्हाला बरे वाटू शकते. युनिव्हर्सिटी ऑफ रोचेस्टर मेडिकल सेंटरच्या मते, पोटावर झोपल्याने तुमचा मणका अनैसर्गिक स्थितीत येतो. कारण तुमचे बहुतांश वजन तुमच्या शरीराच्या मध्यभागी असते. यामुळे तुमच्या पाठीवर आणि मानेवर ताण येतो, ज्यामुळे तुमच्या मणक्याला नैसर्गिक वक्र राखणे कठीण होते. उशीशिवाय झोपल्याने तुमचे डोके सपाट राहू शकते. हे तुमच्या मानेवरील काही ताण कमी करू शकते आणि काही प्रमाणात चांगल्या संरेखनास प्रोत्साहन देऊ शकते. त्यामुळे पोटावर झोपताना शक्यतो उशी घेऊ नये.

परंतु हे इतर झोपण्याच्या स्थितींना लागू होत नाही. तुम्ही तुमच्या पाठीवर किंवा कुशीवर झोपल्यास, उशीशिवाय झोपल्याने फायद्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते. पाठीचा कणा तटस्थ ठेवण्यासाठी उशी वापरणे चांगले.

पोटावर झोपताना शक्यतो उशी घेऊ नये.
पाठीवर किंवा कुशीवर झोपल्यास उशी वापरणे चांगले
उशी न घेता झोपण्याचे तोटे
उशीशिवाय झोपण्याचे संभाव्य फायदे असूनही, तोटे देखील आहेत.

शरीराची खराब स्थिती (Poor posture)
जेव्हा तुम्ही पोटावर झोपता तेव्हा उशी न घेतल्यास तुमचा मणका काही प्रमाणात संरेखित होऊ शकतो. तथापि, ते अनैसर्गिक स्थिती पूर्णपणे घालवत करणार नाही. तुमच्या मणक्याला तटस्थ राहणे त्या स्थितीतही अवघड जाते, कारण तुमचे बहुतेक वजन तुमच्या शरीराच्या मध्यभागी असते. जेव्हा तुम्ही पोटावर झोपलेले असता तेव्हा तुमचे डोके बाजूला वळते. तुमची मान देखील मागे झुकलेली राहते. हे शरीराला अस्ताव्यस्त अँगलमध्ये ठेवते, ज्यामुळे वेदना आणि अस्वस्थता येते. या स्थितीत, उशी वापरल्याने तुमच्या मानेचा फक्त कोन आणखी वाढेल. परंतु उशीशिवाय झोपल्याने मणक्यावरील ताण कमी होऊन अनैसर्गिक स्थिती कमी होऊ शकते. पोटावर झोपताना चांगली स्थिती मिळवण्यासाठी, पोट आणि ओटीपोटाखाली उशी ठेवा. हे तुमच्या मणक्यावरील दबाव कमी करेल.

इतर स्थितीत, उशीशिवाय झोपणे योग्य नाही. ते तुमच्या मणक्याला अनैसर्गिक स्थितीत ठेवते आणि तुमचे सांधे आणि स्नायूंना ताण देते. जर तुम्ही तुमच्या पाठीवर किंवा कुशीवर झोपत असाल तर उशी वापरणे चांगले. तुम्ही उशी वापरत नसल्यास, तुमच्या मानेच्या स्नायूंवरचा दबाव असमानपणे वितरित केला जाईल. तुम्हाला मानदुखी, कडकपणा आणि डोकेदुखीचा अनुभव येण्याची शक्यता जास्त असेल.

महत्वाची माहिती : जर तुम्हाला मान किंवा पाठदुखी असेल किंवा तुम्हाला स्कोलियोसिस सारखी मणक्याची स्थिती असेल, तर उशीशिवाय झोपणे असुरक्षित असू शकते. त्यामुळे उशीशिवाय झोपण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला.