पुणे : मासिक पाळी ही स्त्रियांसाठी एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, पण काही वेळा पाळीदरम्यान वेदना, अंगदुखी, खोडर, उलट्या, किंवा मानसिक तणाव यासारखे त्रास जाणवू शकतात. या वेदना काही काळासाठी मानसिक आणि शारीरिक स्वास्थ्यावर परिणाम करू शकतात. मात्र, काही साधे उपाय करून या त्रासातून आराम मिळवता येतो.

मासिक पाळीदरम्यान होणाऱ्या त्रासावर उपाय

१. आहारात बदल करा

• संतुलित आहार: फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, आणि प्रोटीनयुक्त पदार्थांचे सेवन पाळी दरम्यान फायदेशीर ठरते.
• सोडा, कॉफी आणि तिखट कमी करा: हे पदार्थ पोट फुगण्याचा त्रास वाढवू शकतात.
• पाणी पुरेसे प्या: हायड्रेशनमुळे अंगदुखी कमी होण्यास मदत होते.

२. व्यायाम आणि हलकी हालचाल

• योग आणि स्ट्रेचिंगसारखे हलके व्यायाम पाळीचे वेदना कमी करण्यात प्रभावी ठरतात.
• चालणे किंवा घरच्या घरी हलके व्यायाम देखील उपयोगी ठरतात.

३. आराम आणि झोप

• पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे, कारण थकवा आणि मानसिक ताण वेदना वाढवू शकतो.
• गरम पाण्याचे पॅड किंवा हॉट बॉटल पोटावर ठेवल्यास वेदना कमी होतात.

४. मानसिक तणाव कमी करा

• ध्यान, मेडिटेशन, आणि आरामदायक संगीताने मानसिक तणाव कमी होतो आणि वेदना सहन करणे सोपे होते.
• गरज असल्यास मित्र किंवा कुटुंबासोबत अनुभव शेअर करणे मानसिक स्वास्थ्यासाठी फायदेशीर ठरते.

५. प्रभावी टिप्स 

• डार्क चॉकलेट मासिक पाळीतील वेदना आणि मूड सुधारण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते, पण प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे.
• नैसर्गिक उपाय म्हणून आल्याचा चहा किंवा सौम्य मसाल्याचा चहा पिणे देखील उपयोगी ठरते.
• पाळीदरम्यान वेदना जास्त असल्यास, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार पेनकिलर किंवा पाळी नियंत्रक औषधे घेता येऊ शकतात.

६. तज्ञांचा सल्ला

• पाळी दरम्यान खूप जास्त वेदना, रक्तस्त्राव जास्त होणे किंवा असामान्य लक्षणे दिसल्यास डॉक्टरांचा त्वरित सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे.
• काही महिलांना PCOS, एंडोमेट्रिओसिस किंवा हॉर्मोनल असंतुलनामुळे पाळी त्रास होतो, ज्यासाठी योग्य निदान आवश्यक आहे.

मासिक पाळीदरम्यान वेदना सामान्य असल्या तरी, योग्य काळजी आणि उपाययोजना करून या त्रासातून आराम मिळवता येतो. संतुलित आहार, हलकी हालचाल, आराम, मानसिक तणाव कमी करणे आणि गरज असल्यास औषधोपचार हे उपयुक्त ठरतात.

The post Period Pain : मासिक पाळीतील वेदना कमी करण्याचे नैसर्गिक उपाय, जाणून घ्या appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

मासिक पाळी म्हणजेच स्त्रीच्या योनीतून होणारा रक्तस्त्राव जो मासिक चक्राचा भाग असतो. बऱ्याच स्त्रियांना वेदनादायक मासिक पाळी येते, ज्याला डिसमेनोरिया देखील म्हणतात. यात मासिक पाळीदरम्यान बहुतेक वेळा पेटके (cramps), ओटीपोटात वेदना जाणवतात. इतर लक्षणे देखील असू शकतात, जसे की पाठदुखी, मळमळ, अतिसार आणि डोकेदुखी.

मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी काही उपाय :

भरपूर पाणी प्या
मासिक पाळीदरम्यान, भरपूर पाणी प्यायल्याने होणारा त्रास कमी होतो. गरम पाणी प्यायल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि स्नायूंना आराम मिळतो. हे गर्भाशयाच्या आकुंचनांमुळे येणारे क्रॅम्प कमी करण्यास मदत करू शकते.

हर्बल टी प्या
हर्बल टीमध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटिस्पास्मोडिक संयुगे असतात, ज्यामुळे गर्भाशयाच्या स्नायूंच्या आकुंचनांमुळे येणारे क्रॅम्प कमी होण्यास मदत मिळते. कॅमोमाइल, बडीशेप किंवा आल्याचा चहा प्यायल्याने मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्सपासून नैसर्गिकरित्या आराम मिळू शकतो.

हीटिंग पॅड/ गरम पाण्याची बाटली
पोटावर हीटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याची बाटली धरून ठेवल्यास किंवा गरम पाण्याने आंघोळ केल्यास ही उष्णता गर्भाशयाच्या स्नायूंना आराम देते, रक्त प्रवाह वाढवते.

मसाज
मसाज केल्याने रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे वेदना कमी होते. पोटाची मालिश करताना कोमट पाणी वापरण्याचा प्रयत्न करा. मालिशसाठी इसेन्शियल तेले देखील समाविष्ट करू शकता, जसे की लैव्हेंडर तेल, जे वेदना आणि तणाव कमी करण्यासाठी ओळखले जाते. पेपरमिंट तेल हा आणखी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. इसेन्शियल तेले त्वचेवर थेट न लावता ती नारळाच्या तेलात मिक्स करून घ्यावीत.

विशिष्ट पदार्थ टाळा
मासिक पाळीच्या दरम्यान चरबीयुक्त पदार्थ, अल्कोहोल, कार्बोनेटेड शीतपेये, कॅफिन आणि खारट पदार्थ यासारखे पदार्थ खाणे टाळा. यामुळे क्रॅम्प्स आणि तणाव दूर होण्यास मदत मिळू शकते.

पुरेशी विश्रांती घ्या 

अल्कोहोल आणि तंबाखूचा वापर टाळा

नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) देखील वापरून पाहू शकता. यामध्ये ibuprofen आणि naproxen यांचा समावेश होतो. वेदना कमी करण्यासोबतच, NSAIDs तुमच्या गर्भाशयात प्रोस्टाग्लॅंडिनचे प्रमाण कमी करतात आणि त्यांचे परिणाम कमी करतात. यामुळे क्रॅम्प्स कमी होण्यास मदत होते. (तुम्हाला अल्सर किंवा पोटाच्या इतर समस्या, रक्तस्त्राव समस्या किंवा यकृताचा आजार असल्यास तुम्ही NSAIDs घेऊ नये. तुम्हाला ऍस्पिरिनची ऍलर्जी असल्यास तुम्ही ते घेऊ नये. तुम्ही NSAIDs घ्यावे की नाही याची खात्री नसल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)

वेदनादायक मासिक पाळी कशामुळे येते?
डिसमेनोरियाचे दोन प्रकार असतात : प्राथमिक आणि दुय्यम. प्रत्येक प्रकाराला वेगवेगळी कारणे असतात.

• प्राथमिक डिसमेनोरिया हा मासिक पाळीच्या वेदनांचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. याला कारण सामान्यत: खूप जास्त प्रोस्टॅग्लॅंडिन असतात, जे तुमचे गर्भाशय बनवणारी रसायने असतात. या रसायनांमुळे गर्भाशयाचे स्नायू घट्ट होतात, पुन्हा सैल पडतात, असे सतत होत असल्यामुळे पेटके येतात. यात तुम्हाला मासिक पाळी येण्यास सुरुवात झाल्यानंतर पहिल्यांदा मासिक पाळीचा त्रास सुरू होतो. ब-याचदा, तुम्ही जसजसे मोठे होतात तसतसे तुम्हाला वेदना कमी होतात.
• दुय्यम डिसमेनोरिया अनेकदा नंतरच्या आयुष्यात सुरू होते. हे तुमच्या गर्भाशयाला किंवा एंडोमेट्रिओसिस आणि गर्भाशयाच्या फायब्रॉइड्स सारख्या इतर पुनरुत्पादक अवयवांवर परिणाम करणाऱ्या परिस्थितीमुळे होते. या प्रकारची वेदना कालांतराने अधिक तीव्र होते. हे तुमची मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी सुरू होऊ शकते आणि तुमची मासिक पाळी संपल्यानंतर सुरू राहू शकते.

मासिक पाळीच्या वेदनांसाठी वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी?

• तुमचे पेटके (cramps) अचानक वाढतात.
• तुमचे वय 25 पेक्षा जास्त आहे आणि तुम्हाला पहिल्यांदाच तीव्र पेटके येतात.
• तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळीच्या वेदनासह ताप आहे.
• तुमची मासिक पाळी येत नसतानाही तुम्हाला वेदना होतात.

The post मासिक पाळीदरम्यान होणाऱ्या वेदनांपासून आराम मिळवण्यासाठी करा ‘हे’ उपाय appeared first on थोडक्यात घडामोडी.

मुंबई : 1 मे पासून १८ वर्षांच्या पुढील व्यक्तींसाठी लसीकरण सुरू होत आहे. त्यातच सध्या एक मेसेज व्हायरल होत आहे. त्यानुसार मासिक पाळीच्या आधी आणि नंतर चार पाच दिवस प्रतिकारशक्ती कमी असते, त्यामुळे अशावेळी मुलींनी लस घेणे टाळावे अशा प्रकारचा दावा करण्यात येत आहे. परंतु हा दावा खोटा आहे.

हा दावा अशास्त्रीय असून यावर विश्वास ठेवू नये, असे आवाहन डॉक्टरांनी केले आहे. तसेच BMC कडून देखील याविषयी माहिती देण्यात आली आहे. मासिक पाळीमुळे कोरोना लसीच्या कार्यक्षमतेत बदल होत असल्याचा कोणताही डेटा नसल्याचं स्पष्ट करण्यात आलं आहे. त्यामुळे हा मेसेज खोटा आहे.

Code Red: Break The Fake News Cycle

This message in circulation is propagating falsehoods and misinformation.

There is no data on menstruation altering the efficacy of the vaccine.

All eligible citizens can and should take the vaccine as soon as they can. #FakeNewsAlert pic.twitter.com/TvfxKycYD1

— माझी Mumbai, आपली BMC (@mybmc) April 24, 2021

The post मासिक पाळी दरम्यान लस घेणं सुरक्षित आहे का? जाणून घ्या.. appeared first on थोडक्यात घडामोडी.