ऋतू बदलताना काळजी घ्या, आजारपण टाळण्यासाठी काय करावे जाणून घ्या…

पुणे : सध्या उष्णता कमी होत असून पावसाचे वातावरण तयार होत आहे. जसजसे हवामान गरम किंवा थंड होत जाते, तसतसे आपण त्यादृष्टीने आपल्या खाण्याच्या सवयी, व्यायाम, दिनचर्या आणि जीवनशैली समायोजित करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपण वर्षभर निरोगी राहू शकू.

कडाक्याच्या उन्हाळा काही प्रमाणात कमी झाला असून पावसाळा जवळ येत असल्याने उष्णता काहीशी कमी जाणवत आहे. पण ऋतूतील बदल आपल्यासोबत अनेक आरोग्य धोके घेऊन येतात आणि याकाळात आरोग्यावर लक्ष देणे आवश्यक आहे. उपचारापेक्षा प्रतिबंध नेहमीच चांगला आहे. बदलत्या हवामानामुळे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर ताण पडू शकतो आणि त्यामुळे संसर्ग होण्याची शक्यता जास्त असते, त्यामुळे काळजी घेणे आवश्यक आहे.

ऋतूतील बदलांमुळे खालील आजार सामान्य आहेत:

• हंगामी फ्लू होण्याचा धोका : थंड हवामानात वाढणाऱ्या आणि मानवी शरीराच्या श्वसनसंस्थेवर परिणाम करणाऱ्या अनेक विषाणूंमुळे होणारा हा सर्वात सामान्य संसर्ग आहे. याची नाक वाहणे, घसा खवखवणे, ताप, अंगदुखी, थंडी वाजणे इत्यादी काही सामान्य लक्षणे आहेत.
• उन्हाळ्यात उच्च पातळीतील ऍलर्जींसह बदलत्या ऋतूमुळे श्वसनासंबंधी ऍलर्जी निर्माण होते, रोगप्रतिकारशक्ती कमी होते आणि लोकांना व्हायरल इन्फेक्शन होण्याची शक्यता असते.
• ऋतूतील बदलांचा पाणी पिण्यावर आणि अन्नसाखळीवर परिणाम होतो, ज्यामुळे अतिसारासारखे आजार आणि कुपोषण होते. मलेरिया आणि डेंग्यू सारख्या डासजनित संसर्गावर हवामानातील बदलांचा परिणाम होतो.
• थकवा आणि चक्कर येणे : काही लोकांना कुपोषण आणि पोषणाच्या कमतरतेमुळे आणि कधीकधी उष्णतेच्या ताणामुळे थकवा आणि चक्कर येऊ शकते. कारण कमी तापमानाशी जुळवून घेत असताना, शरीराचे तापमान राखण्यासाठी शरीराला अतिरिक्त उर्जेची आवश्यकता असते.

या आरोग्य समस्या हाताळण्यासाठी आवश्यक गोष्टी:

• निरोगी जीवनशैली :
  संतुलित आहार घेणे, पुरेशी झोप आणि विश्रांती घेणे आणि तणाव नियंत्रणात ठेवणे, यामुळे तुम्हाला हंगामी आजारांना अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्यास मदत होऊ शकते.
• नियमित व्यायाम :
  नियमित व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि व्हायरल इन्फेक्शनला प्रतिबंध होतो.
• पौष्टिक पदार्थांचे सेवन :
  ऋतूबदलात नियमित आणि निरोगी आहारास प्राधान्य दिले पाहिजे. व्हिटॅमिन सी विशेषतः रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यासाठी आणि सर्दी आणि फ्लूपासून बचाव करण्यासाठी महत्वाचे आहे. जर तुम्ही आधीच आजारी असाल, तर व्हिटॅमिन सी तुम्हाला लवकर बरे होण्यास मदत करू शकते.
• हायड्रेशन :
  पाण्याचे संतुलित सेवन महत्वाचे आहे. असा गैरसमज आहे की उन्हाळा किंवा उबदार हवामानातच पाण्याचा वापर करणे अत्यंत महत्त्वाचे असते, परंतु प्रौढ व्यक्तीसाठी 2.5 लिटर पर्यंत पाणी पिणे थंड हवामानात देखील आवश्यक आहे.
• व्हिटॅमिन डी :
  सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे व्हिटॅमिन डीच्या पातळीचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. पालक, चीज, अंडी आणि मासे यांसह व्हिटॅमिन डी ने समृद्ध असलेले पदार्थ खावेत.
• ताजी हवा मिळवा :
  जरी हवामान थोडे थंड असले तरीही, घरात हवा खेळती राहण्यासाठी खिडकी उघडा, जेणेकरून तुम्ही दर्जेदार ताज्या हवेत श्वास घेऊ शकाल.