तुम्हालाही आहे पोटावर झोपण्याची सवय? आरोग्यावर होतील गंभीर परिणाम, सविस्तर माहिती जाणून घ्या…

पुणे : अनेक जणांना पोटाच्या बाजूने झोपण्याची सवय असते. काही लोकांना त्यांच्या पोटावर झोपणे आवडते, परंतु ही स्थिती त्यांच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. जरी हे स्लीप एपनिया टाळण्यास आणि घोरणे कमी करण्यास मदत करत असले तरी, या स्थितीचा तुमच्या पाठीवर आणि मानेवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. मग पोटावर झोपण्याची सवय वाईट आहे का? याचे उत्तर थोडक्यात सांगायचे झाल्यास ते “होय” आहे.

पोटावर झोपल्यामुळे तुमची झोप शांत होत नाही आणि झोप कमी मिळाल्यामुळे दिवसभर अस्वस्थता येऊ शकते. गर्भवती असल्यास, आपण आपल्या झोपण्याच्या स्थितीबद्दल विशेष सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि शक्य असल्यास त्या काळात पोटावर झोपणे टाळावे.

मणक्यावर ताण :
पोटावर झोपणाऱ्या अनेक जणांना कोणत्या ना कोणत्या प्रकारचा त्रास होतो. मान, पाठ किंवा सांधे यामध्ये वेदना होतात आणि त्याचा परिणाम तुमच्या झोपेवर होऊ शकतो. वेदना होत असताना तुम्ही रात्री शांतपणे झोपू शकणार नाही आणि सकाळी तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल. पोटावर झोपल्याने तुमच्या पाठीवर आणि मणक्यावर ताण येतो. कारण तुमचे बहुतांश वजन तुमच्या शरीराच्या मध्यभागी असते. यामुळे तुम्ही झोपेत असताना मणक्याची तटस्थ स्थिती राखणे कठीण होते. मणक्यावरील ताण तुमच्या शरीरातील इतर संरचनांवर ताण वाढवतो.

याव्यतिरिक्त, पाठीचा कणा ही तुमच्या मज्जातंतूंसाठी पाइपलाइन असल्याने, पाठीच्या ताणामुळे तुमच्या शरीरात जवळपास कुठेही वेदना होऊ शकतात. तुम्हाला मुंग्या येणे आणि बधीरपणाचा अनुभव येऊ शकतो, जसे की तुमच्या शरीराचे काही भाग सुन्न झाल्यासारखा अनुभव येतो.

मानेच्या समस्या
आपण पोटावर झोपतो तेव्हा आपल्याला आपले डोके बाजूला वळवावे लागते. यामुळे आपली मान वळलेल्या स्थितीत राहते आणि ही स्थिती डोके आणि पाठीचा कणा संरेखनाबाहेर ठेवते. यामुळे कालांतराने मानेच्या समस्या उद्भवू शकतात.

तुम्हाला नको असलेली मानेची समस्या म्हणजे हर्निएटेड डिस्क. जेव्हा तुमच्या मणक्यांमधील जिलेटिनस डिस्क फुटते, तेव्हा हे जेल डिस्कमधून बाहेर पडते आणि ते मज्जातंतूंना त्रास देऊ शकते.

गर्भवती महिलांसाठी विशेष खबरदारी
जेव्हा तुम्ही गर्भवती असता, तेव्हा तुम्हाला मिळेल तेवढी दर्जेदार विश्रांती हवी असते. त्यामुळे पोटावर झोपण्याची सवय शक्य तितकी लवकर सोडावी. पोटावर झोपल्यामुळे अतिरिक्त वजन तुमच्या मणक्यावरील ताण वाढवेल. एक वैद्यकीय अभ्यास असे सूचित करतो की तुम्ही गरोदर असताना तुमच्या डाव्या कुशीवर झोपल्याने निरोगी रक्तप्रवाह वाढू शकतो आणि तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी इष्टतम ऑक्सिजन पातळी मिळू शकते.

सवय सुटत नसल्यास पोटावर झोपण्यासाठी टिप्स :
तुम्ही आयुष्यभर पोटावर झोपले असाल आणि प्रयत्न करूनही तुम्हाला इतर कोणत्याही प्रकारे झोप येत नसेल, तर येथे काही टिप्स आहेत ज्या तुम्हाला संभाव्य गुंतागुंत टाळण्यास मदत करू शकतात.

• उशी अजिबात वापरू नका किंवा छोटीशी उशी वापरा. उशी जितकी छोटी असेल, तितका तुमच्या डोके आणि मान यामधील कमी कोन असेल.
• तुमच्या ओटीपोटाखाली एक उशी ठेवा. हे तुमची पाठ अधिक तटस्थ स्थितीत ठेवण्यास मदत करेल आणि तुमच्या मणक्यावरील दबाव कमी करेल.
  सकाळी स्ट्रेचिंग करा. काही मिनिटे स्ट्रेचिंग केल्याने तुमचे शरीर परत संरेखित होण्यास आणि सपोर्टिंग स्नायूंना हळूवारपणे बळकट करण्यात मदत होईल. स्ट्रेचिंग करण्यापूर्वी थोडी हालचाल करून वॉर्म-अप करणे आवश्यक आहे.