पावसाळ्यात आहाराची घ्या विशेष काळजी, आजारांपासून दूर राहण्यासाठी फॉलो करा ‘या’ टिप्स

पुणे : पावसाळ्याचा ऋतू सुरु झाला आहे. हवामानातील बदलामुळे उष्णतेपासून दिलासा मिळाला आहे. मात्र, पावसाळ्यात अनेक आजारांनाही आमंत्रण मिळू शकते. पावसाळ्यात पचनाच्या समस्या अधिक सामान्य असतात, कारण चयापचय मंद होते. गॅस, आम्लपित्त, गोळा येणे, मळमळ, उलट्या, ओटीपोटात दुखणे, क्रॅम्पिंग, बद्धकोष्ठता, जठराची सूज आणि आतड्यांची संवेदनशीलता यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. मोसमी थंडीपासून, फ्लू, टायफॉइड, मलेरिया, डेंग्यू यांसारखे डासांपासून पसरणारे आजार आणि पोटाचे संक्रमण पावसाळ्यात खूप सामान्य आहे. अशावेळी रस्त्यावरील खाद्यपदार्थ आणि बाहेरचे ज्यूस पिणे टाळावे, कारण अस्वच्छ पाण्याच्या वापरामुळे पोटात संसर्ग होऊ शकतो.

दूषित पाणी प्यायल्याने तुम्हाला अतिसाराचा त्रास होऊ शकतो. गॅस्ट्रोएन्टेरिटिस किंवा पोटातील बग किंवा आतड्यांची जळजळ होऊ शकते. अनेक लोकांमध्ये अन्न विषबाधा देखील दिसून येते. त्यामुळे पावसाळ्यात आहाराची योग्य काळजी घ्यायला हवी. म्हणूनच, तुम्ही खात असलेले अन्न पोषण आणि प्रतिकारशक्ती यांच्यातील योग्य संतुलन राखते याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

सध्याच्या परिस्थितीत रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे हा मुख्य मंत्र आहे, जो शरीराला प्रतिकारशक्ती निर्माण करण्यास आणि संक्रमणांचा सामना करण्यास मदत करतो. सजग खाण्याच्या वर्तनाचा सराव करणे, हंगामी खाद्यपदार्थ निवडणे, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे आणि सकारात्मक राहणे हा उत्तम आरोग्य स्थिती राखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

पावसाळ्यात पचनसंस्थेच्या समस्या दूर ठेवण्यासाठी महत्वाच्या टिप्स 

आहारात प्रोबायोटिक्सचा समावेश करा
 दही, ताक, चीज केफिर आणि सोयाबीनची निवड करा. प्रोबायोटिक्स चांगल्या बॅक्टेरियांनी भरलेले असतात, जे आपल्या पचनसंस्थेवर कार्य करतात आणि प्रतिकारशक्ती वाढवतात. त्यामुळे आजारांपासून दूर राहण्यास मदत मिळते.

उकळलेले पाणी प्या
तुम्हाला नळाचे पाणी पिणे टाळावे लागेल. पावसाळ्यात तुम्ही कामासाठी किंवा इतर कोणत्याही आपत्कालीन परिस्थितीत बाहेर पडताना पाण्याची बाटली सोबत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

हायड्रेटेड राहा
पुरेसे पाणी प्यायल्याने शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि पचनसंस्था निरोगी राहते. त्यामुळे नेहमी जवळ पाणी ठेवा आणि जास्तीत जास्त पाणी प्या.

सिझनल फळे खा
जामुन, नाशपाती, मनुका, चेरी, पपई, सफरचंद आणि डाळिंब यांसारखी हंगामी फळे खाल्ल्याने व्हिटॅमिन ए, सी, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबर सारख्या पोषक तत्वांच्या वाढत्या गरजा पूर्ण करण्यास मदत होते. ही फळे पचन सुधारण्यास मदत करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देतात.

मसाले
हळद, आले, लसूण, मिरपूड, दालचिनी, वेलची आणि जायफळ यांसारखे मसाले आणि औषधी वनस्पतींमध्ये दाहक-विरोधी, अँटीफंगल, अँटीव्हायरल, अँटीमाइक्रोबियल, अँटी-बॅक्टेरियल आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे घटक असतात. टी-सेल्स सारख्या रोगप्रतिकारक पेशींचे नियमन करून रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यासाठी ते आश्चर्यकारकपणे चांगले कार्य करतात, जे शरीराला रोगजनकांपासून बचाव करण्यास मदत करतात. या हवामानात तुमच्या नियमित स्वयंपाकात हे मसाले वापरल्यास तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारेल.

कच्च्या भाज्या खाणे टाळा
कच्च्या भाज्यांऐवजी वाफवलेल्या किंवा उकडलेल्या भाज्या खा, कारण भाज्यांमध्ये बॅक्टेरिया आणि विषाणू असतात ज्यामुळे तुम्हाला पोटाच्या समस्या होण्याची शक्यता असते.

सीफूडपासून दूर राहा
तुम्ही सीफूड प्रेमी आहात का? मग, तुम्हाला पावसाळ्यात काळजी घ्यावी लागेल आणि सीफूडचे सेवन मर्यादित करावे लागेल. पावसाळ्यात पाणी दूषित होते आणि अशा पाण्यातील माशांमुळे तुम्हाला अतिसार होऊ शकतो.

शक्यतो हिरव्या भाज्या खाणे टाळा
पालेभाज्यांमध्ये सर्व जीवनावश्यक पोषक घटक असतात. परंतु, पावसाळ्यात त्यांची शिफारस केली जात नाही कारण आर्द्रता आणि ओलसरपणा जंतूंना आमंत्रण देऊ शकते. या भाज्या खाल्ल्यास तुम्ही आजारी पडू शकता. त्याऐवजी आहारात भोपळा, कारली, करवंद, काकडी, टोमॅटो, सोयाबीन, भेंडी आणि मुळा यांचा समावेश करा. या भाज्या तुमच्या नियमित आहारात समाविष्ट केल्याने आतड्यांचे चांगले आरोग्य आणि रोगप्रतिकारक क्रियाकलाप वाढण्यास मदत होते.